抻筋的方法和步骤图片（抻筋多久才能把筋抻开）
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本期主题：四季运动养生之七——抻筋
筋是人体的重要组成部分。周身除了骨头，软的部分都属于筋的范畴。中医认为人身共有485道大筋，包括现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，甚至关节软骨、关节盂缘等。筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。如果筋失去了活动的机会的话，伴随着就是关节僵硬，活动受限。俗话说，“筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短，寿命难长”，这当然是一种略带夸张的说法，但是，抻一抻筋，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓，对健康有极大的好处。因为经络和气血循环是相辅相成的，经常抻筋能使身体的血液流畅，五脏六腑也会跟着活动，使人延年益寿。
怎样抻筋？
传统中医认为，人的筋之跟在脚部，所以我们首先要把脚筋变软，达到强身健体，的目的。
脚底 坐下，用手指腹揉捏双脚底的涌泉穴和三焦神经，再配合捶打，出现发热、舒服的感觉即可。
脚踝 坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝来回活动，然后，一手按住膝盖向下压，要努力将肚皮贴上腿。换脚，同样。脚背 跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，尽量使后背着地。注意别把膝盖翘起。双腿 双腿平伸，身体向下压，努力将肚皮贴上腿。
两手伸直引领向下弯腰触地，到达极限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右。
双臂 两脚与肩同宽，站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到达极限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右。
颈部 两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。头往左转反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。然后，同往右转，同样。
哪些人适宜抻筋？
◇糖尿病患者
◇脂肪肝患者
◇胃肠疾病患者
◇腰颈酸痛者
◇手脚麻痹者
抻筋有哪些好处？
◇治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损
◇治疗腰腿痛，坐骨神经痛
◇保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱
◇治疗关节炎，小腿抽筋
◇宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用
◇治疗肩周炎、肱二头肌腱炎
哪些人不适宜抻筋？
◇高血压
◇骨质疏松症
◇骨关节病
◇长期体弱者
◇脑出血、内脏出血
◇严重的肾衰竭、心衰竭
◇肺结核活动期
抻筋需要注意哪些问题？
◇抻筋之前必须先热身，否则容易引起肌肉、韧带扭伤。
◇抻筋的动作要缓慢而温和，千万不可练得过快、过猛，感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则容易造成伤害。
◇抻筋应注意循序渐进，切忌急躁。
爱父母，请转给他们；爱孩子，请转给他们；爱朋友，请转给他们……
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