哑铃推举和侧平举哪个效果好（哑铃推举一般人多少kg）
2022-10-26 21:00:50
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站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作，可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉，下面一起学学这个动作。
准备动作：
身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
动作要领：
将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。
在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
温馨提示：
动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。为杜绝借力，
你也可以采用坐姿进行。坐姿更稳定，也更集中的锻炼三角肌
（以上图片来自网络）
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