沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，沉肩胸口里面牵扯疼痛

在所有的健身技术里

我们最常听到的一个词

沉肩

那么

是所有的健身动作

都需要沉肩吗？

下面就跟着小编一起来看看

推胸类

需要沉肩

▼

如果缺少了沉肩动作

就会让三角肌参与太多

胸肌却很难派上用场

相反沉肩的同时

你会不自觉地感到

胸肌也被挺出、缩紧了

更能发挥巨大的力量

拉背类

需要沉肩

▼

如果不沉肩

你就没有充分启动肩胛骨

背阔肌就不起作用

都是手臂在发力

那就失去了用引体练背的意义

因此

沉肩是练好引体的关键

连贯之后

引体向上应该是这样

推肩类

这里说的是肩上推举

无论是站姿还是坐姿

很多人认为，在推出哑铃之后

依然应该保持肩部下沉

但实际上

这会让我们肩关节内的空间

变得非常小

也就容易让肩关节受伤

所以不妨

在动作的最高点顺势耸肩

给肩关节更大的空间

以避免关节的损伤

至于很多人认为

耸肩会导致斜方肌代偿

放心，肩推动作中

耸肩只发生在顶峰时刻

此前的过程中都是沉肩

已经能够让三角肌很好地参与

所以不会影响锻炼效果

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