x型腿是骨头还是肌肉问题（小腿骨骼结构图示意图）
下肢骨一共分为三大部分：大腿骨、小腿骨和足骨。大腿骨骼分为股骨 、髌骨。小腿的骨骼分为胫骨、腓骨。小腿骨骼跟大腿骨骼一共构成人体下肢骨。足骨分为：跗骨、跖骨、耻骨。当然这其中还能细分。大体的结构如下图所示。
1
股骨+髌骨：
2
胫骨+腓骨：
3
跗骨+跖骨+耻骨：
常见腿型：
01
正常腿型
五处并拢，四处空隙，×代表空隙，O代表并拢，
大腿、膝、腓、脚脖子内侧、脚尖并拢；
大腿与根之间、大腿与膝盖之间、膝与腓之间、腓与脚脖子之间分开。
02
X型腿
X型腿在医学上称为膝外翻，是指两足并立时，首先是两侧膝盖关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝摩擦互碰的步态。双腿并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。
造成的危害：
（1）X型腿对膝关节影响最大，最早磨损的部位是髌骨，这时因为髌骨是下肢屈伸的动力加力装置，即是伸展膝关节的一个“支点”，而X型腿很容易引起两腿之间进行不断地摩擦，从而使髌骨收到不同程度的损害；
（2）在运动跑步时，髌骨软骨的磨损也比正常腿型要严重一些，步入中年以后容易出现膝关节内侧酸痛等膝盖不适；
（3）不良的站姿坐姿和走路等习惯导致成XO型腿，同时XO型腿也会造成不良的站姿、坐姿等体态，形成恶性循环。
纠正的瑜伽体式（参考）：
1.鳄鱼式
2.束角式
3.桥式
02
O型腿（俗称“螺旋腿”或“弓形腿”）
O型腿，直立时看起来有很大的小腿弧线，但当以坐姿的形态看时，小腿垂直地面时，小腿就明显直很多了。这时因为O型腿因为膝关节无法并拢，在站立时小腿倾斜，所以就显得很弯。所以由此看来，问题的根源是膝关节，其次大转子外旋，转子突起明显容易变形，且使得膝关节显得宽，下肢臃肿。胫骨有一定内旋畸形。
造成的危害：
（1） O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易左右摇摆，形成“鸭子步”，步态不美观；
（2）由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，都是腿外侧肌肉用力，对侧相对减少。长久下来，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎；
（3）大大影响腿型美观，失去自信；
（4）明显降低身高。
纠正的瑜伽体式（参考）：
1.牛面坐
2.侧卧踢腿
3.鹰式
4.站立抓趾式
03
XO型腿
XO型腿指的是膝盖和脚踝可以挨到，但是小腿处有较大的缝隙。问题关键在于骨盆前倾导致膝关节压力倍增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而导致大腿骨内旋，最终导致XO型腿。久而久之，由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，软骨和韧带比正常情况下更容易损耗，膝盖的压力越来越大，从而引起膝关节疼痛或关节炎。
造成XO型腿的原因：
（1）先天性的，又或者说是遗传；
（2）运动损伤造成；
（3）骨盆前倾。
改善的瑜伽体式（参考）：
1.云雀式
2.蝴蝶式
3.青蛙趴
最后，好的腿型的塑造离不开日常行为，需要注重良好坐姿，站姿等。
1.尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；
2.尽量少穿高跟鞋；
3.调整站姿：两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝；
4.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。