为什么吃面包反而瘦了姨妈期间体重（为什么都不吃达利园面包）
你有没有这样的经验？
下定决心减肥，一点都不碰面包、蛋糕、零食。但没忍住几天，终于偷吃了一块，内心感到愧疚、自责，还会“自暴自弃”，放开大吃特吃，减肥计划全盘奔溃。
节食-暴食-节食-暴食，在两种极端中游走……
在减肥中，很多姑娘都陷入了非黑即白的思维方式、行为方式。
比如说，前几天在外面吃很多，第二天又开始节食，吃得少，还不吃油。虽然立马瘦了4斤，但紧接着就是下一轮的暴饮暴食。
提到作弊日，本来是为大家舒缓压力，同时也刺激下瘦体素的分泌，但很多姑娘把这一天完全当成了暴饮暴食日，吃到停不下来。
为什么总会这样走极端？
要么不吃，要么大吃。
要么一个不吃，要么吃个不停。
为什么会出现这种情况？
通常是因为你过于追求完美，最后却导致结果一塌糊涂。
先是严格要求自己少吃，或者严格要求百分百按照食谱执行，难以执行，也难以坚持。
不用多久就全线奔溃，最后导致失控，出现暴饮暴食。
很多减肥中的姑娘判断自己好坏的界线，也和食物有关。
吃得少，或者能够严格按照食谱的时候，才会觉得自己做得好。
但这条界线很脆弱，可能只是吃了一块蛋糕，你就会觉得自己沦为坏人了。
纠正非黑即白的心态
想减肥成功，就要改变这种非黑即白的思维方式和行为方式，将心态端正。
事实上，真正可以长期坚持的方法，一定是尽量寻找灰色地带。
平时不要对自己太严苛，饮食可以适当放松。即使按照食谱，当你特别想吃东西的时候，允许自己适当享受。
享受美食的时候，也要有个度，知道适可而止，该停下的时候就要停下。
吃的时候享受，吃完不要内疚。
心态正了，你的情绪和行为方式也会有所改变。
3个方法打破恶性循环
1、允许品尝，向灰色看齐
即使在减肥期间，如果特别想吃某个食物，可以适量品尝。
这样可以避免作弊日时完全失控，也不会在严格一段时间后，开始暴饮暴食。
这不是偷吃，而是允许自己品尝一些喜欢的食物。
吃完后要感觉到满足和愉悦，也不会担心长胖或者愧疚。
2、言语上抛弃绝对主义，对自己多说宽松的话语
少用“我不能”“我必须”“我应该”这一类绝对性的词汇，多用“我能”“没关系”“也可以”。
语言也是一种自我暗示，会让你用绝对主义的方式思考，这样不仅难以达到结果，还会导致行为失控。
多给自己说一些积极的话语，有意识锻炼一段时间，你会发现消极的思维方式变积极了。
3、将直线条的思维方式，变成过程式的思维方式
减肥后每天只想着如何达到目标体重，必须严格跟着计划走，不能有任何的偏差。
比如说，必须每周减3斤！必须在预计时间中达到目标体重！
这样做的结果往往是欲速则不达。
将这种直线条思维换成过程式思维，持续关注变化、学习，而不只是结果。
别只想着能减多少体重，而更在乎过程能学到什么，能改变什么。
这样你会发现，自己的生活也会变得丰富起来，而不只是剩下减肥而已。
营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、锐程、丽嘉、家俊、燕子；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘
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