爬山减肥效果好还是跑步效果好（爬山减肥效果好还是走路效果好）

每当打开窗户,望着马路上那些被造型了的绿色,疲惫很久的身心,仍然无法摆脱束缚。这时,蛰伏在都市的你是不是也有了种厌倦的感觉,而浓浓的春意、灿烂的春色是不是也在挑逗起你心里那一丝的冲动。好了,这个周末,我们一起爬山去吧!

只身一人,或者两两结伴,在葱郁的山林里欣赏美丽风景,呼吸着清新的空气,倾听着清脆的鸟啼、感受一下“一览众山小”的感觉……

爬山的作用

爬山是一种有氧运动,能使肌肉得到比平时高出10倍的氧气使血液中的蛋白质增加,增多免疫细胞数量,提高兔疫力,促进体内的致癌物、毒素、有害物质等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有塑身减肥的功效。

据专家测定,以每钟头2千米的速度在山坡上攀爬半小时,耗费的能量至少是500千卡,等同于游泳45分钟或在健身中心连做50分钟枯燥的健身练习。

爬山要带的装备

鞋:要挑选高帮、透气、防潮的旅游鞋。尺寸合适,鞋底要厚软,避免硌脚。鞋底纹路大，重量宜轻。

双肩包和腰包:双肩背包是一个非常好的选择,但最好多配一个腰包或多层马甲。

衣服:裤子要选宽松的,注意保暖性,最表层要兼具雨衣的作用。

手杖:手杖能够起着平衡身体的作用,缓解膝关节压力,也能用树枝或者木棍替代。

足够的水和食物:增补能量的食物可以带些巧克力,煮鸡蛋等，这些易于吸收的高蛋白食物。

爬山前记得热身

爬山前要先做好准备活动,以防登山过程受伤。依照从上到下的顺序,采用转、拍、揉、抖、压、踢等方法活动全身的关节,时长大约为十分钟,让肌肉和组织的温度提高,那样才能起着热身的功效。

还有,爬山完毕之后,必须做整理和放松的运动。这是因为在爬山的过程中,血液会聚集在肢体,血管大量开放,此时如果你突然停下来,血液回流就会有阻碍，所以做下放松运动，有利于身体健康。

爬山有哪些技巧？

呼吸:在爬山过程中，无论路程长短都必须依照一定的呼吸频率,腿要慢慢加大强度,切忌不要突然加快脚步或在末尾一段卖力冲刺,使呼吸频率在运动中忽然发生改变。心率一般维持在120-140次/分钟是最合适的。

省力:爬山过程要省力,那上山时最好重心前倾,许多登山爱好者推荐在崎岖的山路用登山杖,它能够节省登山者1/3左右的体力,尤其背负重装备的情况下推荐走Z字形,这样不仅节省了体力,还可以保护膝关节少受冲击。

补水:爬山时出汗特别多,而当觉得口渴口干时,身体其实早已处在缺水状态了。科学的喝水方式是在爬山前10～15分钟喝400～600ml的水,那样能够减轻运动中的缺水状况。在爬山过程中喝水应该做到少喝多饮,每一次润湿一下喉咙就可以了。

关键字：  爬山减肥效果好还是跑步效果好  爬山减肥效果好还是走路效果好  爬山减肥一个月能瘦多少斤  爬山减肥多久才能有效果  爬山减肥最能瘦哪里