小周天功法入门视频教程02_小周天功法的训练方法
周天本是古代天文术语，它指黄道一个循环而言。古人认为天人相应，人体内也有一个小天地，任、督两脉作为人体两大命脉，它是元阴元阳之所存生命之出入的主要通道，同时也是十二正经及奇经、络脉相互交通和调节的重要枢纽。练功时腹部热流感觉循任、督运行如同一个“小周天”。
小周天是我国道家的主要练功方法，它能练精化气，并使之重返先天精气；通过功法修炼，使任、督两脉的脉道增阔，其气血运动受人们主观意念控制，使人体小周天贯通。这样不仅健康素会明显质提高，而且会明显提高气功功底，辅助各种功法发挥祛病健身的效应。
功法：取自然站势，面对正南方，全身放松，闭目，舌抵上腭，双掌相对呈抱大球状，手臂自然前伸呈一个大括号形，双掌与胸下剑突呈水平位，小周天功法起点在天雀穴（即喉下陷窝中的天突穴上五分处），终点在会阴穴。
开始时，首先把意念放在天突穴中默默地等待气头的到来，当似有物入向下至天雀穴后即开始导引。此时采用逆呼吸法（即吸气时腹肌紧张向里收缩，呼气时腹肌放松，小腹凸出），吸气时意念沿任督脉向前抽引，呼气时以吸气时脉行长度的1/2处为依托点向前推助，要注意这种呼吸导引从意念上要在任督两脉的脉管内进行。
初练者要忌急躁，呼吸要均匀，连续而富有弹性，不要使呼吸停顿或僵硬，意念上配合要连贯；若气感较弱也不要急躁，也不要苛求气感和行气的长度及速度。一般说来初练者一呼一吸脉行20~26厘米即可，在以后随着功法的熟练和气感的增强可加快脉行速度。
小周天贯通后，一吸，气要从会阴穴贯长强穴后直达头顶百会穴；一呼，气要从百会穴向前下直人小腹的石门穴再达会阴穴。 功法强者可以一个吸气导引则气从会阴先向上而前下直达小腹，即循任督两脉绕一周；一个呼气则气从小腹循引任督两脉一周至胸下。在小周天导引的功法练习中，一次需导引周天七周，气从天雀穴起沿任脉而下，经会阴贯长强，过下鹊桥沿督脉而上行，再绕头顶上鹊乔后又入任脉，这样反复导引七遍，最后把气纳入小腹的石门穴以下为功法结束，勿需特殊收功。
怎样才知道小周天贯通了呢？有人规定：当小周天修炼以后，若通过一次吸气导引可使人体任脉中的气流（感觉）由会阴贯长强沿督脉上引直达头顶百会穴，一个呼气则气从百会沿任脉直达会阴穴，若能这样，则可以说明小周天已经贯通。
小周天贯通以后，还应经常练功，可配合一些躯体动作加强功力。如吸气时双掌略微向两则分开以加强引力；呼气时双掌略微内合以加强推力；当气体从身体前方沿任脉下行时要含胸，当气体沿督脉而上行时则要挺胸拨背，甚至可以沿运动的方向躯干呈波浪式微微蠕动。
提示：行功导引时，要集中意念于任督脉内，这样可以把人体内气聚集在任督两脉。会阴部放松，同时要有一种沉陷的感觉，这样才可使下鹊桥畅通无阻，行功时不要在膻中穴、神阙穴、神道穴、大椎穴、哑门穴和天突穴等穴位停留，呼气时的“依托点”也不要选择以上穴位。严禁逆小周天方向运气，不能运气走旁经，以免造成不良后果。如遇外界干扰需要暂停行动时，则要选择在吸气时中止练功，不可呼气运气时突然收功。
古人曾描述过，在练习小周天气功时，初期身体会有发热、发胀、似触电的感觉，随着修炼时间的加长功力逐渐加深，会感觉身体内有一股气流沿着身体正中线的任督两脉走动。若继续练功则可打通大周天，会感觉神庭有一团“亮光”，并随大小周天路线和气一道循行。这就是最初人们认识到的两条经脉————位于身体前正中线的任脉和位于身体后正中线的督脉。
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