均衡营养膳食中碳水化合物的比例——均衡营养对身体健康的重要性

2022-11-21 21:26:22 0

均衡营养膳食中碳水化合物的比例——均衡营养对身体健康的重要性

今天被邀请去讲课,分享《吃着吃着就瘦了》

大家都能接受只有“控制热量、均衡营养”才是减肥的唯一科学的方法。控制热量似乎还好做到,但是均衡营养很难在现实生活中执行。

其实很简单,每天吃到7大类的营养素:蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水。

食物的组合原则:1.低升糖指数、2.高密度营养。

每日三餐都要吃到这样的组合和搭配。早餐占比50%,中午占比30%,晚餐占比20%。

举例:

早餐:1个鸡蛋、2片面包、1个苹果、2片培根、半片芝士

午餐:1份青菜(一捧)1份肉(一巴掌)1碗米饭或者1个馒头

晚餐:1份青菜(一捧)1份肉(一巴掌)半碗米饭

总结:各种各样的食物都要吃,关键是搭配好了才营养均衡。

如果你觉得复杂,不妨尝试由蛋白混合饮料➕优质蛋白粉组合而成的一杯300毫升的奶昔,含有人体必需的42种营养素,却只有一个苹果的热量,能持续稳定地提供4-6小时的饱腹感和能量。最重要的是,营养均衡,你身体细胞需要的,它都含有了。

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