跑步机跑步伤膝盖吗 如何减少跑步机伤膝盖（跑步机跑步伤膝盖吗每天跑多远合适）
首先说明：所有的陆地运动，只要是有腾空及弹跳的动作都会对膝盖产生高于体重倍数压力，都“伤”膝盖，比如跑步、打球、踢球等等。
但从无伤到伤是有一个过程的，如果造成损伤莫过于两方面：运动时间过长或者强度过大，而附加的条件就是错误的运动姿势和高于自身能力的运动量是加剧膝盖疼痛的主因。
相比较，一个经常在地面和跑步机上跑步的人来说，可能两者跑步感受差别不是那么大，因为早已习惯两种情景下脚落地时不同的触感，加上良好的跑姿和速度控制，这种差异化更小。
相反，对于初级跑者来说，路跑只要控制好速度、时间和跑姿也没有太大的问题，但对于跑步机上由于速度是相对恒定的（不能随着步速降低而自动降低速度），所以此时身体的跑步速度如果跟跑步机速度不是一样的话，很可能就会略快或者略慢。
而在这种状态下，身体会本能的加速或降速来保持稳定，这时候就会改变原来匀速的跑姿，也就是说跑姿发生改变了，带来的问题就是膝盖受力不均匀，久之就会给膝盖带来伤害。
上面所说的问题，其实也算是跑步机相对于路跑最本质的区别，也就是说路跑是身体完全主动的运动，你快或慢由自己决定。而跑步机属于半主动运动，你既需要自己迈开步伐，又要适应跑步机带来的加减速。
所以使用跑步机时一定要从低速慢慢的调高到高速，在每个速度区间多停留一段时间，切莫太着急，尤其是对新手和不经常使用者来说，多停留一段时间就会和跑步机多一点的默契，只要与跑步机保持最大的同频速度就跟路跑区别不是太大了。
另外一点就是膝盖和身体本身素质有关，或者说是基因有关，同样的训练下有的人更能跑且膝盖没事，就是这个原因。所以普通人没有强大的膝盖的话，那么跑步时穿上减震更好的跑鞋会有一定的作用，另外多加练习深蹲和核心练习提高运动时的稳定性。
还有一点就是跑步机，现在市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹性，跑步时脚落在跑板上时会形成巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，容易导致膝关节受损。为解决这问题，跑步机厂家设计了不同形式的减震功能，但仍然治标不治本，经常使用平板跑步机的人依然会造成膝关节不适和疼痛。这也是跑步机越卖越多的同时导致膝关节受损的案例也越来越多的原因。
而现在有一种跑板是弓形的跑步机，它本身就自有很强的缓冲功能，脚落在跑板那一瞬间产生的巨大冲力会被释放到跑板两端，从而最大化地避免膝盖受到损伤，舒适度可以与橡胶跑道相媲美了，所以在跑步机的选择上也要选择减震更好的跑步机。
综合以上说法，如果出现疼痛了要及时休息，待症状完全消失后应调整跑步时间和速度，避免再次出现疼痛，跑步有一点要搞清楚：跑步是要给人带来快乐和健康的，否则跑再远一身病痛则完全失去了运动的意义！
▼返回搜狐，查看更多