家用减肥器材哪种最实用 知乎(在家减肥用什么器材比较好)

2022-10-26 22:24:42 0

家用减肥器材哪种最实用 知乎(在家减肥用什么器材比较好)

生活节奏越来越快,“没时间”也成为众多人口中出现频率最高的词汇。对于上班族来说每天都去健身房也不太现实,去一趟健身房至少要练一个小时,再加上休息,洗澡,来回路程,怎么也得3个小时,所以对于健身爱好者来说在家健身也是个不错的选择。最适合家庭健身的器械非哑铃莫属,但是每天练哑铃也许会感觉有些枯燥。

在家健身,最重要的是持续不断的兴趣,没有兴趣,在家中悠闲的环境里,不可能长久坚持健身,因为诱惑因素太多了,比如说好吃的,好玩的,好节目等等。所以想长期在家健身,准备一些有趣的健身小器械是很有必要的。

TRX

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思。TRX作为一种不稳定的悬吊训练,对训练者的核心稳定性有着较高的要求。无论你练得是平板撑、俯卧撑还是其他常见

的健身动作,一旦动作迁移到了TRX上面,都会通过绳子锻炼到你核心的稳定肌群,让你拥有强大的腰腹肌肉。TRX训练能锻炼到你身体的每一个部分。无论是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌,每块肌肉的力量,都可以充分得到锻炼。

壶铃

壶铃在国际各种体能训练中无处不在,也是很多顶尖运动员的必备健身器械。包括足球运动员,高尔夫选手,举重运动员,田径运动员,武术大师,摔跤选手,军人,消防员等等。他们通过壶铃获得高水平的耐力,力量,关节灵活性,迄今为止,还没有其他器械可以替代壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。另外,壶铃对于全面提高身体的爆发力会更加有效也更加安全。在训练过程中,超多个肌肉群一起协动,能量系统也一直在过程中运转。壶铃一个小时可以燃烧1200卡的热量。

瑜伽球

瑜伽球是搞肌君强烈推荐的健身器材,此时此刻搞肌君写这篇文章的时候就坐在瑜伽球上。一般的训练都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,不稳定的平面让我们在任何动作里面都必须被动的收紧核心。利用瑜伽结合训练动作,会大幅增加动作难度,同时高效训练核心,让你更快实现清晰的腹肌线条!

滑行盘

滑行盘它体积小,重量轻,携带方便,泡沫柔软的一侧为放置手、脚的位置,另一面是光滑的塑料,用来放置在地板等地面使用。如果你家地面很滑,也可以用纸盘子,飞盘甚至抹布来训练。滑行盘模拟雪地的滑动,普通的动作都变得难度更大而且有完全不同的体验,帮助我们在传统训练中增加不平衡感(踩在上面就会滑行),从而增加难度(平卧支撑、俯卧撑、弓步等),刺激深部肌肉。

泡沫轴

泡沫轴在欧美地区非常流行,在国家队是放松肌肉的神器,可以很好地放松到身体各个肌肉,并且是在主动运动的情况下放松,比单纯的被动按摩效果要好很多,并且可以随时随地进行。 泡沫轴筋膜放松可以改善肌肉不平衡,提高关节活动幅度,增强神经肌肉有效性,维持良好的肌肉长度,减轻关节压力,加速身体运动后恢复,改善皮肤的营养,使皮肤润泽而富于弹性 。

沙袋

沙袋是搞肌君最近喜欢上的器械。家里装修剩了一些沙子,都给放到了一个旅行袋里,就练了起来,制作非常简单,却带来了不一样的健身体验,由于沙子的流动性,重心会移动,使得健身更具有挑战性,在花费相同的时间与精力下,相比其他健身器材,所得到的效果会更好。

棒铃

棒铃是一种功能性训练工具,不同于杠铃哑铃的传统训练。它可以从多个角度、多个平面来训练你的全身肌肉,从而让你的肌肉学会加速、减速以及维持稳定。并且在用棒铃做训练时,我们的身体基本都是双脚站立姿态,有完整的动力链参与。这样可以让我们的力量更好的进行传递、协同,进而练出又大又好用的肌肉。

保加利亚牛角包

牛角包是有由保加利亚的一名摔跤运动员创造的,所以叫做保加利亚牛角包。原本牛角包是摔跤手用来训练的工具,近些年来引进健身界,成为新兴的健身小工具,有各种规格的重量,适合不同人群的训练。主要集中锻炼上半身和核心肌群,属于高能量的运动,不仅有助于燃烧脂肪,还能增强手臂肩膀背部腿部等部位的力量,提高身体的协调性、平衡性。

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