减肥训练营一天训练几个小时（减脂训练计划一周表）
2022-11-07 13:03:33
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胡君怡 健身计划 35岁 75KG 159cm 训练计划
一:有氧训练计划
椭圆机或跑步机快走 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公 里.心率 控制在220-年龄x60-70%
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟 （身体微微出汗）
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）
第一天 背部+二头肌训练日
第二天 推胸+肩部训练
第三天 腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM 的摄入量，不要完全杜绝，只是减少量，循序渐进的，用粗粮代替，如紫薯，玉米等。
自己做菜的话，少油少盐，自己控制一下，也不是完全杜绝，完全无油的菜，你很难坚持下去，再就是非常容易饿。
早餐要吃饱（吃饱，吃饱，吃饱！），午餐吃好吃饱，晚餐可以少吃点（不是不吃，不是不吃，不是不吃！）
四：每次训练完毕 需要拉伸 训练完身体肌肉组织受到破坏 需要及时修复补给身体所需 根据每次训练强度赠送相对应的健康餐一份。
希望胡女士能够一直坚持下去 付出必有回报