强迫症怎么改掉做回正常人（强迫症患者怎么调整自己）
2022-11-14 18:01:44
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生活当中有多的人都患有不同程度的强迫症，强迫症其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反复侵入患者的日常生活。虽体验到这些想法来源于自身，极力抵抗，但无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。
二七失眠抑郁研究院专家高喜翠介绍一些自我调节的方法，希望对你有用。
第一：不做完美主义者。
建议患者对工作、学习、生活应采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。
第二：转移注意力。
当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。
第三：多参加各种活动。
因为从事各种有趣的活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪，也会转移自己对一些事物的注意力。
第四：要学会呼吸放松。
缓缓地吸气，再缓缓地呼气。呼吸时要"数息"，即吸气时在心里默数1、2、3、4……，呼气时也要默数，目的是为了排除杂念，使人心静。患者可在每天晚上入睡前，做呼吸放松3次，帮助自己解除紧张与疲劳，有利于催眠。
二七失眠抑郁研究院高喜翠指出，如果您在使用了以上的方法以后，强迫的现象仍然没有得到起效的缓解的话，你很有可能患上的是更为严重的强迫症。这时候，就很有必要到专科医院接受详细的检查和治疗了，如若不然，只会使患者承受更多的痛苦，甚至还有可能使患者出现自杀的念头。