幼儿园体能训练有哪些项目_小学生体能训练有哪些项目
基础体能不同于专项的体育运动，更加注重的是摸爬滚打与大小肌肉训练。
孩子的体育时间每天应至少有30分钟由成人指导，1小时完全孩子主导。
不同年龄段相应的推荐体能训练
6-9个月 | 爬行
这个年龄段孩子对周围的很多事物都充满兴趣，家长可以在孩子周围不同距离处都放置一些他喜欢的东西，鼓励他尝试去取。只要东西足够有吸引力，他一定会使劲浑身解数挪过去。
9-12个月 | 推、爬
这个年龄段，孩子开始尝试走路，他们会踉踉跄跄地去推东西、也会试着直立行走。家长需要做的，就是鼓励孩子进行各种尝试，尽可能提供可以移动的工具来帮助他们实现“走路”的愿望。
12-18个月 | 有规则的运动
这个年龄段的孩子精力最旺盛，他们喜欢爬任何东西。因此特别提醒家长，一定复查家中的家具、家电是否固定牢靠。
在保证安全的前提下，鼓励孩子在户外可以撒野式的蹦、跑。与前面年龄阶段不同，这个年龄阶段可以适当加入一些有成人指导的基础体能游戏。比如家长跟孩子一起玩老鹰抓小鸡；或者与孩子完成运动接力，接力过程中完成几个基础体能动作：快走、跳、原地转圈等。
18-24个月 | 平衡感
这个年龄段主要锻炼的是孩子的手脚协调、平衡能力。家长可以用一些悬挂物装饰天花板，让孩子努力伸手去够天花板或者悬挂物。
还可以跟孩子玩“独木桥”游戏，在“独木桥”游戏中，家长可以带领孩子过桥而不要掉下来。同时还可以增加难度，把一些大的软积木放在“独木桥”的一头，然后要求孩子把积木运到对岸，并且至少堆积到和自己一样的身高。同时训练孩子的平衡能力和手部肌肉的抓取能力。
24-36个月 | 精细肌肉的训练
对这个年龄段的孩子，平衡类的活动难度需要进一步提升。比如让孩子在成人的监督下“倒走”，锻炼平衡感觉的同时，还可以进一步增加对家长的信任。同时也可以要求孩子单脚跳过“独木桥”。
此外，精细肌肉的培养需要增加，鼓励孩子握蜡笔涂鸦、吃饭时用筷子、扣扣子、穿衣服等。这个年龄段的孩子，基本已经能独立完成大部分的基础体能动作了。
36个月以上 | 全家体能基础训练
摸爬滚打或者踢球、跳舞等专业性体育活动，就不一一赘述了。今天主要为大家介绍的是“全家总动员”式的Family Work Out（家庭式基础体能训练）。这些方法不需要任何器材，特别好玩，而且适合全家所有成员一同参与。
方式一：驮娃深蹲
让娃骑在大人脖子上，要求他们腰背挺直。娃的重量提高了家长深蹲的难度，同时娃也需要一定的手臂力量来保持身体挺直。
方式二：背娃俯卧撑
让娃骑坐在家长腰部，家长做俯卧撑。这个动作孩子比较喜欢，因为不需要他们做什么。家长相对“痛苦”，因为这样负重做俯卧撑非常吃力，孩子还可能捣乱，但很能增进亲子感情。
方式三：扔娃深蹲
孩子会觉得特别好玩，但这对家长考验很大。因为孩子被抛掷的过程中手臂需要承受一部分的重量，增加深蹲的难度。这个体能主要是在训练家长，孩子在空中飞来飞去的自然会很开心。
方式四：挂娃侧跨
孩子单手或双手挂在家长的脖子上，并尽力用双脚夹住家长。他们需要使出全身力气才能稳稳地“挂”在家长身上。同时家长“负重”侧跨时的移动也增加了孩子“挂”紧家长的难度。
此外，对于上了小学之后的孩子来说，推荐另外两种家庭基础体能训练——
方式五：击掌俯卧撑
家长和孩子都用两个手肘来撑起身体，并且交换手臂进行击掌。可以孩子与家长一对或者孩子一对家长一对进行PK。
方式六：抬后腿爬行
这是比较常见的训练项目，只是把身份换成了家长和孩子。图中显示的是一对孩子与一对家长进行比赛。这真是培养全家信任与协调能力的不二之选了。
怎么样，这几种方式 身为萌娃的家长您get 到了吗，与其平时下班了玩手机度过无聊的时光，何不如和孩子一起锻炼起来呢，既能够获得健康的体魄，又能增进彼此之间的感情let’s go,快和孩子们动起来吧！
您平时下班了会运动吗，会跟孩子一起互动吗？
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