科学增高的训练方法图解（科学增高的训练方法）
据中国成年人平均身高公布，中国18岁以上成年男性和女性的平均身高分别为171.8公分和159.7公分，排名全球93位和87位。
未来不久，中国人的平均身高能够提升2-3公分，男性达到174公分，女性达到162公分。这样中国人的平均身高排名大约可以上升30位。
其实长高和健身一样，都需要我们去根据自己的情况来制定系统的饮食、训练计划。很多人抱怨没有看到增高的效果，是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。
今天，小编给大家分享十点关于最大化提升身高的技巧：
1、正确测量自己的身高。请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上高1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早晨睡起来恢复正常长度，当然这还取决于你本身的身高，以及你当晚的休息情况。
2、尝试使用仰卧的睡姿代替侧卧，并尝试使用低枕头或不用枕头。这种方式能让脊柱完全伸展从而更有利于生长。当然平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。很多人喜欢睡高枕头，长期这样容易造成头部前倾，从而影响身高。
平躺甚至可以不用枕头，如果不习惯可以先从低枕头开始（高度低于一个拳头）。
3、把床尾部抬高10公分，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至可能促进生长（发育期内的朋友）。
4、每天保证八小时睡眠。睡眠是生长激素分泌最旺盛的时候，发育期内的朋友更加要注意。另外，躺着没睡着就不能算入8小时内。
5、保证每天的维生素摄入，建议吃multi维他命片，欧米茄3鱼油和钙片也建议摄入。虽然食物中能摄取这些营养素，但是你也不能确定每天都能够达到最低值，因此宁可多摄入一点也不要摄入不足。
6、每天保证足量的蛋白质摄入，即1公斤体重对应1-2克蛋白质。例如我78公斤，那么每天需要摄入蛋白质78-156克。
我知道很多人会说这个量会不会太大，但我告诉你，美国很多健身健美选手每公斤体重摄入3-5克蛋白。普遍来说，中国人大部分的饮食缺少蛋白质，为了保险可以每天在之前基础上多喝一杯低脂牛奶。
7、多参加体育活动，如篮球、游泳，游泳时尽量使用蛙泳的姿势，用力蹬腿和伸展手臂，让身体完全舒展。
8、每周晒太阳二十分钟。晒太阳有助于身体吸收一些营养素，当然，不是叫你大中午去暴晒，早晨或者傍晚的太阳就可以了。
9、站姿坐姿时刻保持挺胸收腹，驼背你还想高到哪去？
10、最后，对于任何阶段的人来说，长高需要时间，坚持和耐心。