每天走20000步以上好吗走一个月了（每天走20000步1个月能瘦多少）
上图来自Beatles专辑《Abbey Road》封面
你平均每天走多少步？
5000？10000？还是再高一些？
小编我正常通勤，基本控制在5000步左右。。。但偶尔也有这种事件发生：
。。。。。。
美国一姐们April Rueb的情况就比较典型了：
她家离办公司大概4000米，如果开车的话需要20分钟，地铁需要30分钟，而走路需要45分钟。没车又嫌挤的她，决定每天走路上下班。这样下来，每天可以轻易地走10000步左右。
但是，当她发现自由职业，长时间开车，甚至退休的朋友平均每天也可以走10000步，她决定走出舒适区，逼自己每天走20000步，起码先尝试一周，看看效果怎么样。
我们用微信运动，美国人一般用Fitbit，这是April其中几天的步数：
Photo by April Rueb
一周下来，真的有不少事发生了改变！
01
最明显的是：做事效率更高了
Photo via Reader's Digest
April的亲身体验：每天走20000步后，精神会变得更加集中，效率也会因此提高。
这周以来，她每天给自己定的运动目标很轻松就能完成，已成习惯的拖延症也得到了改善。作为上班族，April和我们一样常常抱怨没时间读书；但这周，因为效率的提高，她每天都能读完1本书。
April的精神状态也更好了，以前她每天都得喝2杯大美式，但这周，咖啡量不知不觉地减少了，有时候到下午她才会想起早上没喝咖啡。
02
最实用的是：睡眠质量变好了
Photo via Reader's Digest
每天走20000步，正常人都会觉得有点累。但这是一种“良性”的累，伴随着满足感的累。因为这种“良性”的累，April每天睡觉的时间也提前了。因为全身都有着酸酸的感觉，睡眠质量也感觉更好了。这周，她一次也没失眠过。
03
最惊喜的是：早起看到了日出
Photo via Runners' World
科比那句“凌晨四点的洛杉矶”让一群人高潮，因为「早起」这件事确实能带给我们一种掌控生活的感觉。但说起来容易做起来难，大部分时候，“真的起不来”！
April也不是个习惯早起的人，她一般晚上12点后才会睡觉，闹钟闹几遍才懒懒地醒过来。但这周，因为睡得早且好，她每天很早她就会自然醒。有一天，她凌晨五点钟就醒了，外边天还没完全亮。做些什么呢？她决定起床跑步。于是，很长时间以来，她第一次看到了日出。
04
最奇妙的是：不知不觉变得乐观了
这种变化是潜移默化的。这周的周三，她出门去洗衣房，之后又去办了点其他事情，但直到回家脱了鞋之后，她才想起来忘记把洗好的衣服取回来了。这要是发生在以前，她肯定会现场爆炸，但不知道为什么，这周三的这个下午，她心里想的却是：多好啊，又可以多走几步了！变得更加积极乐观，其实只是一转念的事儿。
05
最省事的是：不用浪费额外的时间
Photo via NPR
April原以为每天走2000步、比之前多走10000步后，会不可避免地牺牲做其他事的时间。但事实证明，真的不用牺牲任何工作和娱乐时间！等微波炉加热午饭的时候，在办公室厨房区转圈也能增加步数；站着办公时，不断前后左右小踱步也能增加步数；看书、坐着办公时，她也会时不时站起来走一会儿。
就像日本超级马拉松名将关家良一曾说过的那样：
“不要把运动当作是“很特别的事”，它只是“生活的一部分。”
运动并不是“一阵子”的事，而是“一辈子”的事。放下功利心，把运动融入日常生活，我们可以真正体会到生活的乐趣。
比如，在上班间隙做100个弓箭步，或者只是每天比之前多走10000步。
（也可以像跑步学院的于师傅一样用弹力带锻炼）
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* 关于坚持和改变，跑步学院还写过：
· 每晚7点后什么也不吃，坚持1个月会发生什么？
· 每天做30个burpee，坚持15天会发生什么？
· 每天5:30起床运动，坚持1个月会发生什么？
· 每天上班间隙做100个弓箭步，坚持1个月会发生什么？
# 来！今天来评论区聊聊#
「你微信步数最多的一次是哪次？你当时干啥了？」
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秋天，来跑步学院学会坚持跑步！
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