十天减肥法瘦十五斤_十天减肥法瘦十斤
减肥要学会在健康的前提下掌握一些技巧，才能实现高效燃脂，尤其是想短期内快速瘦下来，更要注重饮食和运动的双重搭配，但注重饮食不等于节食，运动也不等于疯狂健身。尤其是对于女生来说，短期内减肥可以充分利用生理期的后几天，减肥效果翻倍。
推荐十天健康减肥法，帮助大家少走减肥弯路。
1、早上起来的时候记得马上喝一杯温开水或者柠檬水，然后进行一定的拉伸运动，比如各种姿势的伸懒腰，尽可能的活动四肢，这样做下来可以快速唤醒细胞活跃度，增加血液流通，及时的排出残留在体内的垃圾废物，提升一天的代谢效率。
2、早餐内容以杂粮粥+水煮蛋+一小碗低热量蔬菜为主，午餐以水煮鸡胸肉或者鱼虾类+粗粮主食+三种蔬菜为主，晚餐以适量低热量水果+蔬菜汤为主。
每天要保证一定的运动量，每餐后习惯养成背靠墙站，及时把多余的热量消耗掉，减少脂肪的生成，运动之余建议搭配大家耳熟能详的经典辅瘦搭档雷5，在核心运动期间实现脂肪在基糖前燃烧，更高效的提升燃脂率，在高消耗的同时及时补充多种维生素等营养成分，改善调理代谢水平，排出残留在体内的废物垃圾，助力大家快速减脂同时养成易瘦体质。
3、每天三餐的蔬菜、肉类或者粗粮等，可以根据自己喜好变换着吃，但搭配方式和量都尽量不要变。蔬菜汤里最好要有饱腹感的食物，比如豆腐等。
除了饮食方面，日常生活中不好的习惯也要改变，有些习惯看似对减肥没什么影响，却能很大程度上降低或提升减肥效率，这也是为什么同样的减肥方法，有的人短时间很快就瘦下来了，而有的人忙活半天却没怎么瘦的原因。
养成每餐都要吃的习惯，对于经常饥饿的人建议把三餐增加到五餐左右，每顿的量适当减少一些。在三餐之间的饥饿时间段以少量水果或水来缓解，短期减肥法更要注重这期间戒掉一切高热量高糖分的甜食饮料。
想要提升代谢速率，平时的饮水量要多，最起码在2升左右，分阶段饮用。热水泡脚也是提升代谢的绝佳方式，最好泡够30分钟左右，边泡脚边用手进行小腿按摩。还有最重要的一点就是早睡，10点入睡最佳，可以根据情况适当延迟时间，但不要超过晚上11点，早睡可以明显提升减肥效率，不相信的可以尝试下哦。