四季养生和五脏关系_春夏秋冬四季如何养生

我曾经多次接到过平和体质者的热线电话，他们的问题大多为：

如何养护平和体质?在生活中该注意些什么?等等。下面我就针对这个主题给大家讲解一下平和体质者最应该了解的养生法则--顺时养生。

中医典籍《黄帝内经》中提到：  “阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起……从阴阳则生，逆之则死。”意思是说，养生应顺应四时的变化，合理保健才能保持机体内环境稳定，反之则会受到疾病的侵害。那么，怎样做到顺时养生呢?下面几点建议能为你提供些参考。

1.春季养肝

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中讲：  “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季为生发之际，大自然的万事万物开始生长发育，人为大自然中的一分子，同样处于生发状态中，生理机能开始活跃，新陈代谢逐渐旺盛，特别值得一提的是肝脏，与春季的草木一样处于生发状态，因此春季是养肝的最佳季节。养肝的最佳方法是：第一，夜卧早起。每天23时至次日凌晨3时是肝胆功能状态最佳的时间，各个脏腑的血液都经过肝，肝胆的解毒功能在此时发挥到了极致。此时最重要的养生法则在于保持深度睡眠。所谓“静卧血归肝”就是这个道理。第二，广步于庭。到了日出时分，应早早起床，广步于庭，让元气慢慢地生发，有益于身心健康。第三，披发缓行。早晨起来，披散发束不必过分苛求外表的规整，尽量放松心情，对健康非常有益。

2.夏季养心

炎炎夏日，平和体质者应将养生的重点放在清热养心上。中医讲：  “心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心。”这一句道出了心的重要地位。那么，平和体质者在炎热的夏季该如何养心呢?魏晋名士嵇康说：  “夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心。”这句话的意思是说，炎热的夏季，调息静心是最好的养生方法，正所谓心静自然凉。除此之外，我还建议大家不要在气温过高的时间段外出劳作，即便要进行劳动或运动，也应做好防暑措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞等。另外还要防范寒湿侵袭，夏季气温较高，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇。纳凉睡觉时，特别要注意盖好腹部。在有空调的房间，注意不要让室内外温度相差太大。

3.长夏养脾

夏秋之交的长夏时节应以健脾为主。此时节，雨水较多，湿气偏盛，易伤阳气。脾脏生理特性喜燥而恶湿，一旦受湿邪侵袭，运化功能就会受到影响，易出现精神困倦、食物积滞、胸闷腹胀等现象。

健脾养心药膳

材料：新鲜莲子250克(去心)，猪肉1 50克，干贝2粒，香菇4个，鸡蛋2个(去蛋黄)，料酒、淀粉、盐、生抽、胡椒粉各少许。

做法：将莲子、猪肉、香菇分别清洗干净，切小粒；干贝泡软后蒸透，切成丝；起油锅，加入清水，倒入料酒，放入香菇粒、干贝丝同煮，再将猪肉用生抽、盐拌匀，与莲子同放入汤中煮沸片刻，用调好的淀粉勾芡，加入蛋清、胡椒粉调味即成。

4.秋季养肺

中医认为：肺主气，司呼吸，开窍于鼻。秋季肺脏最容易受到燥邪与寒邪侵害。各种呼吸系统的慢性疾病多发于秋季，所以平和体质者在秋季应以养肺为主。我的养生建议有以下几点：第一，固护肌表。肺主一身皮毛，风寒之邪最易犯肺，所以应注意天气变化，及时增减衣服，加强户外运动，增强机体抵抗力，这是肺脏养生的首要目的。第二，滋阴润肺。肺喜润而恶燥，燥邪易伤肺。秋天气候比较干燥，空气湿度小，人们常感皮肤干燥、口干鼻燥、咽喉痛痒、大便秘结等不适。因此，入秋后应注意室内需保持一定的湿度，生活在北方的朋友可利用加湿器；此外还应避免剧烈运动、大量出汗等。秋季饮食应多吃些具有滋阴润燥功效的食物，如百合、银耳、萝卜、梨等，应少吃辛辣助火的食品。第三，调整情绪，以免忧郁伤肺。我在上文已经说过，七情会影响脏腑，到了深秋时节，花草树木凋零一派败落的景象，许多人会对此伤怀，特别是感情比较细腻的平和体质者，更容易被这凋零的景象影响心情。因此，秋天应特别注意保持内心平静，以保养肺气。

5.冬季养肾

冬季与。肾相应，应以补肾为主。冬季天气寒冷，易伤阳气，平和体质者宜选择正确的保养方法以助人体的阳气，同时提高御寒力。对此，我提出以下几点建议：第一，早卧晚起。进入冬季以后，白天变短，夜晚变长，此时最适宜“早卧晚起，以待日光”，早睡可以养人体的阳气，待太阳出来后再起床是最佳时机，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。对于上班族来说，这种起居模式似乎有些困难，但也要尽可能做到早睡，避免熬夜。第二，开窗通风。冬季气候比较寒冷，许多人不愿意开窗通风，这种做法是错误的。虽然室温过低易伤人体元阳，但室温过高、室内外温差较大，一旦外出活动很容易受寒感冒，且室内空气新鲜对健康助益颇深。所以室温保持在18℃～22℃为宜。第二，科学运动。中医认为，肾主骨。

所以常叩齿有益肾、固肾之功。肾在液为唾，所以，可经常做舌抵上腭的动作，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。肾之经脉起于足部，涌泉为该经上的起始穴，冬夜睡前用热水泡脚，并按揉涌泉有补肾的作用。

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