血瘀体质如何调节

(1)饮食调摄

血瘀质的人适合吃具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

果品类有山楂、金橘、桃、李子、橙、芒果、番木瓜；其他有韭菜、大蒜、生藕、黑木耳、竹笋、魔芋、茄子、香菇、青菜、油菜、黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、羊血、黄豆、螃蟹、海参、鳝鱼、糯米甜酒(少量)、红葡萄酒(少量)、红糖、桂皮、醋、黄酒、蜂蜜、蜂花粉、蜂胶。此外，玫瑰花、茉莉花泡茶喝，有疏肝理气、活血化瘀之功。但是如果吃后出现眼屎增多、眼睛模糊，就说明吃得太多，或不合时宜(晚上或者春夏多吃T)。性寒凉的食品不宜大量吃，或者选在夏天吃，或者需要配温性食物一起吃。

药膳举例：山楂红糖汤、黑豆川芍粥、桃仁粥。

饮食宜忌：少吃寒凉、冰冻食品或炭烤、油炸、辛辣的食物，因为过冷或过热的食物都容易导致血行不利而加重血瘀；少吃肥腻、黏滞食品，太甜、太咸、收涩的食物或腌渍品也要少吃，这些也容易阻滞血液，加重血瘀。

(2)运动健身

血瘀质的人，还要注意运动，静养心神再配合舒展肝气、促进循环的形体运动，血瘀体质者在冬季静卧不动易加重气血瘀阻，宜多做有益于心脏血脉的活动，比如唱歌、跳舞、瑜伽、散步、慢跑、爬山、太极拳、八段锦、保健按摩等。再多结交一些性格开朗的朋友，一起说说笑笑，那么这种愉悦的心情比什么药的效果都要好。现代人的血瘀质大多来自精神压抑，所以精神养生对于血瘀质的人尤为重要。如果兴趣、爱好广泛的话，体内气机就不容易郁结，就不会钻牛角尖。多活动、多运动，非常有助于消散瘀血。凡是有业余爱好兴趣的人，少见气郁、血瘀体质。集邮、摄影、绘画、种花、钓鱼都是不错的陶冶性情的方式。

(3)起居调摄

血得温则行，居住宜温不宜凉，冬季应防寒。作息规律，在保证足够的睡眠的同时，又不可过于安逸，可以进行一些有助于促进气血运行的运动项目，也可以做一些保健按摩，以促进经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。

(4)心理调摄

血瘀质的人容易烦躁，健忘，性情急躁。中医认为，血瘀体质的形成与先天遗传有关，后天多有下术或外伤史。如果长期心情抑郁，气血不畅也可以成为瘀血的病理基础。故血瘀体质的人调畅心情十分重要，要培养乐观的情绪。精神愉快则气缸和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

(5)推拿按摩法

血海：该穴名意指本穴为脾经所生之血的聚集之处。血海穴在功能上有引血归经，治疗血分诸病的作用。取穴方法：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；或屈膝，以对侧手掌按其膝盖，2～5指向膝上伸直，拇指向膝内侧约呈45度角斜置，指端尽处取穴膈俞：“血会膈俞”，因此针刺膈俞有活血化瘀之功，针灸该穴可起到养血和营、理气止痛作用。膈俞穴位于人体的背部，当第七胸椎棘突下，左右旁开2指宽处。经常按压上穴有活血行气通脉之功。

(6)中药调理

膏方可用丹参、益母草、田七、山植、当归、鸡血藤等活血养血的药物，配伍制作成膏方服用。

成方可选桃红四物汤等。

※  桃红四物汤  ※

组成：熟地、当归、白芍、川芍、桃仁、红花。

功效：养血活血。

主治：血虚兼血瘀证；月水不调，脐腹疼痛，崩中漏下；血瘾块硬，时发疼痛；妊娠胎动不安，血下不止，及产后恶露不下，少腹坚痛，时作寒热。

(7)中医足浴

用药：丹参、赤芍、泽兰、王不留行、当归、大黄、牛膝、川芎各15克。

方法及注意事项同前。

(8)耳穴埋豆

选穴：交感、子宫、皮质下三穴位。

操作方法同前。

(9)中医养生功法

血瘀质宜多做一些有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术均可。总体来说，以全身各部都能活动，助气血运行为原则。可采用“步行健身法”，通过步行运动，促进全身血液的运行，有活血化瘀的功效。

八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”可加做1-3遍。

动作要领：

①左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

②双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。证头平视，门齿轻闭，宁神凋息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

亦可作“雷声大法”，“雷声”是将人体心、肝、脾、肺、肾副五脏五气合一，再自丹田发出的喷发之声。在锻炼中突发“雷声”，可使全身气血在体内鼓荡，引起血液畅流，将体内废气通过发声吐出，保持体内常存新鲜之气。

动作要领：

黎明时选择一空旷处，面对高墙，缩身下蹲，头竖，下颏内收，闭口扣齿，舌顶上腭，微吸气下沉到丹田。第一声起身，两肘相向而裹，十指自然分开，指尖向上，一齐向前上方相挫，掌与口平，同时丹田发力，对着墙壁喊：“咦”，发声最好能刺入耳膜。第二声再将十指曲成钩状，攥拳往下打坠，往下落时以右脚为支撑点，身子往前，曲左膝成90度，连同整个身子往下，左足落地时，丹田摧力，发一声：“噫！’。

两手落到左膝内侧，左掌掌心向下，五指揸开向前，指尖不到膝前；右掌掌心向下，五指揸开向左前方，按到裆前护裆。头上顶，项竖，下颏内收，闭口扣齿，舌顶上腭，双目前视。第三声接着，后退左足，与右足并齐，左手掌从左膝内侧，右手掌从裆前，两手一起随身体向两胯处收去，再顺两胯往上贴两肋，并发一声：“喝!”声音雄壮震耳。

(10)茶饮

这类人群可以饮用玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的茶饮，因为肝为血之根，固好肝才能养好血。还有一款专门针对血瘀型体质的茶就是当归红枣茶，用少量当归与红枣共同冲泡，在补血的同时还可以活络血液，对血瘀体质十分适合。特别要注意的是，孕妇不可以食用当归。

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