高蛋白食物排行一览表（蛋白质含量高的食物）
为什么需要摄取带白质呢？因为我们需要巨量的蛋白质去建造与修复肌肉，同时，它也加速脂肪的代谢作用及减少饥饿感，此外，蛋白质能减缓碳水化合物对血液的输送，以预防会促进脂肪储存与能量水平降低的瞬间血糖峰值。
在意体态的人，每磅的体重皆需要1克的蛋白质去维持，所以今天就要跟各位介绍能买到的40种高蛋白食品。
☞高蛋白质的乳制品与蛋
希腊优格（酸奶）– 蛋白质含量：每8盎司23克
奶酪– 蛋白质含量：每1/2杯14克
瑞士起司– 蛋白质含量：每盎司8克
蛋– 蛋白质含量：一颗大蛋6克
2%脱脂牛奶– 蛋白质含量：每杯8克
乳清蛋白– 蛋白质含量：正常来说每勺24克
☞高蛋白质的肉类
牛排（上或下的臀腿肉）– 蛋白质含量：每3盎司23克
碎牛肉（95%瘦肉）– 蛋白质含量：每3盎司18克
猪排（无骨）– 蛋白质含量：每3盎司26克
鸡胸肉（无骨无皮）– 蛋白质含量：每3盎司24克
火鸡胸肉– 蛋白质含量：每3盎司24克
☞高蛋白质的海鲜
黄鳍金枪鱼– 蛋白质含量：每3盎司25克
比目鱼– 蛋白质含量：每3盎司23克
章鱼– 蛋白质含量：每3盎司25克
红鲑– 蛋白质含量：每3盎司23克
罗非鱼– 蛋白质含量：每3盎司21克
☞高蛋白质的罐装食品
鳀鱼– 蛋白质含量：每3盎司24克
盐腌牛肉– 蛋白质含量：每3盎司24克
金枪鱼– 蛋白质含量：每3盎司22克
鸡肉– 蛋白质含量：每3盎司21克
沙丁鱼– 蛋白质含量：每3盎司21克
白腰豆– 蛋白质含量：每杯20克
干扁豆 – 蛋白质含量：每1/4杯13克
☞高蛋白质的熟食
烤牛肉– 蛋白质含量：每3盎司18克
加拿大培根– 蛋白质含量：每3盎司15克
香肠 – 蛋白质含量：每3盎司21克
意大利辣香肠– 蛋白质含量：每3盎司18克
烤火鸡胸肉– 蛋白质含量：每3盎司18克
☞高蛋白质的零嘴
牛肉干 – 蛋白质含量：每盎司13克
花生酱– 蛋白质含量：每汤匙8克
混合坚果– 蛋白质含量：每2盎司6克
豆薯片– 蛋白质含量：每盎司4克
☞高蛋白质产品
奶昔饮品– 蛋白质含量：每杯16克
豆腐– 蛋白质含量：每3盎司12克
☞高蛋白质的冷冻食品
毛豆– 蛋白质含量：每1/2杯8克
青豆– 蛋白质含量：每杯7克
冷冻希腊优格– 蛋白质含量：每1/2杯6克
☞高蛋白质的谷物
小麦胚芽 – 蛋白质含量：每盎司6克
荞麦面– 蛋白质含量：每3盎司12克
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