跑步机锻炼的好处和坏处（哪款跑步机适合家庭用的）
在说跑步机的好处前，西哥觉得有必要和大家说说跑步的好处。作为人类最常见的运动（没有之一），跑步是一种十分有效的锻炼身体的运动。可以说跑步是一个老少皆宜的运动，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的。下面具体先来说下跑步的好处，再说跑步机的好处。
跑步的好处
1、减肥塑形
很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。
2、预防疾病
据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。
3、改善视力
现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。
4、改善肩颈劳损
当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。
5、加强心肺功能
坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、改善肠胃肝脏
坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
7、加强全身肌肉
坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ，会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美。
8、增强骨骼
长期坚持跑步，可以提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度，也会容易造成损伤。从长远来看，长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。
9、变得年轻
坚持跑步，短时间可能看不出来明显的变化，但是长期坚持三年、五年后，就能看到明显的变化。可以改善我们的面貌精神，整个人看起来更加精气神，更有气质，显得非常年轻。难怪人们常说，跑步才是最好的保养品。坚持跑步，可以让你越来越年轻，也活得更年轻。
10、放松解压，舒缓情绪
当下的快节奏工作，各行各业竞争非常激烈。我们时常加班熬夜，倍感压力重重。有时候压力一大，人就容易有情绪，控制不了还有可能崩溃。而跑步，就是一种非常好的解压，释放情绪的方式。坚持跑步的过程中，我们的大脑会分泌多巴胺，这是一种情欲的感觉，会让我们感觉到幸福、快乐，或是上瘾的快感。所以坚持跑步后，无形中压力及情绪就得到了释放，会让我们的身心更加愉悦，心态更加平和，这更有利于我们处理平时的工作生活问题。
说了这么多的跑步的好处，也许你会心动，但是不会行动，就是 一个字：懒。随着生活节奏的加快，现在的人，特别是上班族，更是很少锻炼，连基本的跑步都懒得去执行。一来，生活压力大，身心疲惫不想动，二来，缺乏运动的意识。那么杜宇那些懒惰虫们，西哥建议：购买一台跑步机，在家跑步。
有人可能会觉得，跑步机相比于室外跑，还是很不好，当然，室外跑固然好，而今天看到此博客文章的你，也许是想着能够室内（家里）跑，节约时间。所以跑步机有什么好处呢，除了上面说到的跑步的好处之外，相比于室外会有什么好处与弊端呢？
跑步机相比于室外跑的好处
1、和室外跑步相比，它可以不受天气的限制和影响，比如下雨或者出太阳，随时随地都可以跑。
2、和有些室外高低不平，坚硬的水泥跑步场所相比，跑步机更加安全。
3、好的跑步机会有非常好的减震装置，可以保护你的膝关节，减少室外剧烈运动所带来的伤害。
4、跑步机上的数据和功能更加智能，可以设置和显示很多数据，比如跑步的速度、跑步公里数、跑步时间、还有心率测量，消耗的热能等等数据。
5、优质的跑步机还可以设置很多模式，程序更加智能，可以满足你不同的运动需求，比如减脂模式，登山模式，随机模式等等。
6、可以满足你其他娱乐、学习的需求，听音乐，看电视，看电影，英语听力，让你枯燥的跑步时间变得更加快乐和有趣。
当然了，跑步机和室外跑步各有各的优势。
只是，根据你自身的实际情况，更适合哪一种，比如你是上班族，下班后没时间在室外锻炼，那就选择室内的跑步机，可以不受天气的影响。
室内跑步机在时间的安排和分配上比较灵活，不受时间和天气的可控制，下雨天、夜晚等时间都可以跑，安全又便利；跑步机的传送带有缓冲的作用，可以很好地保护脚踝和膝盖；室内跑步更加安静，没有人的喧嚣和噪杂，更加适合安静的人；好的跑步机有很多功能，可以定量定速，模拟爬坡等场景，可以有针对性地锻炼，达到更好的锻炼效果。
而室外跑步，则空气更加清新，可以看到更多的景色和人，更适合喜欢热闹的人；室外的空气阻力会消耗更多的热量，相同的跑步时间，减肥效果比室内的更加好。
关于跑步机和室外跑，西哥有话说：
跑步机相对于于户外来讲，那绝对是平坦的存在啊（在没有调整坡度的状态下）。而且跑步机上面所用的皮带相对来说较软，富有弹性，有一定的缓冲作用。对于体重超级大的人来说可谓是福星啊，相对于户外的崎岖不平的水泥地和泊油路，对膝盖和脚踝的保护有更好的效果。
曾有调查表明，在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗，（前提是跑步机没有调坡度）那么这是为什么呢？一是因为跑步机全程稳定平稳，你一直是做的迅速运动，而迅速运动消耗的能量是最少的。户外跑步不仅路况不好，还会有弯道和不同程度的坡出现，此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整，所以会额外消耗能量。二是跑步机跑步环境稳定，无风无雨，有的健身房里还会有空调电视机，这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步，而在户外跑步，不仅有天气的变化，还需要随时注意路况行人等，这样紧绷的神经也会让你更累。
这样一简单地对比，仿佛跑步机跑步更有优势，但跑步机跑步就真的比在户外跑步好吗？其实不然，虽然跑步机跑步的环境条件更稳定，但也正是这种稳定会让人产生枯燥感，再加上室内空气的沉闷，而室外虽然路况复杂，风阻大，也更累，但也正是因为这些不确定性的因素导致你去更加坚定地坚持跑步，反而会提高跑步带来的收益。
其二，很多人觉得跑步机跑步轻松，进而会更不注重自己的姿势问题，不健康的跑步习惯就会随之而来，比如跑步时身体过分直立，速度调快后步幅步频不均匀等。此外，跑步机跑步轻松很大程度上是因为没有调整坡度，而坡度调整合适后其实跑起来是比较累的，而不调整坡度就跑步对膝盖的损伤是非常大的。所以这样看来，跑步机的减震效果似乎会因为姿势的不正确而降低。
总结下来，跑步机跑步和户外跑步似乎是一种互补的关系，各有所长。那么田子在这里建议大家，如果户外能跑步的，还是尽量去户外跑步，原因前面也说了：户外跑步带来的收益更高；健身房跑步更容易枯燥；在相同速度下，两者对膝盖关节脚踝的损伤程度不分伯仲。但如果天气不允许还是用跑步机代替户外，毕竟动起来总比躺着强吧。
特别提示下，对于超重特别厉害的人群来说，还是建议去跑步机跑步，毕竟跑步机的减震效果还是特别好的，当然最好的地方还是塑胶跑道了，但一般小区好像都没有哈哈。好了，今天的分享就到这里了。总得来说，跑步是一项很好的健身运动，不管是哪种的跑步方式，只要动起来，坚持下来，就是好的，当然也要注意科学合理地坚持哦！
那么最后，西哥想问，你是以何种方式跑步的呢？又坚持多久了呢？