膝盖软骨磨损的症状表现是怎样的（膝盖软骨磨损吃什么食物好）
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随着年龄增长，膝关节软骨都会出现一定的磨损，主要是膝关节骨性退行性改变，多数会造成膝关节疼痛、活动受限等症状，通过合理的锻炼，可以增加关节的稳定性，改善关节软骨的应力分布，减少膝关节压力，缓解膝关节的疼痛不适的症状，那膝盖软骨磨损到底该如何锻炼呢？下面为您介绍几种常用的锻炼方式，希望能对您有所帮助。
1、直腿抬高
仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止。此方法主要是增强大腿部的肌肉力量，使膝关节在正常状态下活动，是预防膝关节疼痛的最好办法。
2、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平方在地上，然后逐渐将一直腿的膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下，双腿交替进行。
3、坐位体前屈
双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
4、顶天立地
双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，有利于缓解关节软骨磨损的症状。
5、靠墙静蹲
背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，做到肌肉有酸胀感为止。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球，对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
6、骑自行车
骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用，双膝软骨磨损的患者，骑自行车时应调好车座的高度，缓慢骑行，车上不要载重。
7、游泳
双膝软骨磨损最佳的运动项目就是游泳，因为游泳可以使关节处于不负重的状态吗，增加膝关节四周的肌肉，若不会游泳可以选择水肿漫步的方式。
8、散步
膝盖是软骨磨损患者每天坚持散步，能延缓关节炎的发展，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生，每日进行40-60分钟，若有疼痛不适，应注意减量。
膝盖软骨磨损的注意事项
1、体重过重会加速关节软骨的磨损，诱发膝关节炎疼痛，要控制体重，避免增加膝关节的负担。
2、受寒受凉可引起膝关节疼痛，平时应注意膝关节保暖。
3、应尽量减少上下楼梯、爬山、深蹲的次数。
4、每年可适当补充氨糖，促进关节液的生成，减少关节磨损。
5、选择适当的体育锻炼，增强膝关节周围肌肉力量，提高膝关节稳定性，避免膝关节损伤。
希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。