李菲儿身材柯基（李菲儿的柯基臂）
前几天，李菲儿的一组柯基臀，着实把一众网友惊艳住了。
看这臀部，紧致而上提，没有蜜桃臀那么圆润硕大，但翘得活泼健康。
这样的臀，不就像柯基的屁股一样吗？饱满上翘，看起来还十分富有弹性，故名柯基臀。
李菲儿这臀，美得有点不科学。为了证明不是骨盆前倾，小她还特地多找了几个角度，这下，绝对是心服口服了。
街拍起来，翘臀无比抢眼啊，小她已经看得挪不开眼了。
不仅有翘臀，李菲儿的腰肢还十分纤细，练舞出身的她腰围和臀围比为0.7，堪称完美。细腰翘臀，这身材，也是没sei了。
其实之前李菲儿腰就挺细的，但臀真没那么翘。
她说自己的臀之所以在这么短时间内发生这么大的变化，主要是因为今年年初的时候参加了一档综艺节目《跨界冰雪王》。
毫无基础的她要在短时间内像专业滑冰运动员一样进行表演，于是那段时间基本一天待在冰上练习的时间有十几个小时，三个月高强度的训练下来，臀部自然而然就变翘了。
毫无基础的她最后竟然逆袭夺冠，可想而知，那段时间她有多拼。
其实经常练舞和健身的人，臀部一般都会比较上翘饱满。
古典舞出身的杨洋，翘臀已经是圈里公开的秘密了。
热爱健身呆萌可爱的陈等等，和刘诗诗在拍《醉玲珑》水下戏份的时候，刘诗诗看到如此这般的等等，都害羞地笑着躲开了，傻乎乎的等等还不知道大家在笑他什么，其实就是在笑他的翘臀啊！
真的好翘好饱满，小她看得都害羞了。
前阵子很火的Vivian，私下是个酷爱健身的姑娘，还自发研制了一套健身操，看着镜子里的臀部，也是十分饱满健康。
拥有世界上最贵肉体的天使们，就更不用多说了吧！
大胸，可能很多人觉得不够高级，但圆润上翘的臀部，几乎是人人的心头爱。
相反，干瘪扁平的臀，没有什么高级感可言，只会给人一种拖沓感，穿衣服也好看不起来。
前阵子豆得儿和王思聪这组照片在网上疯传的时候，好多人看到豆得儿的背影留言说：“没有屁股的女人真不好看”。
豆得儿可以说是相当瘦了，目测也只有九十斤出头，瘦弱的她臀部十分扁平，牛仔裤都撑不起来，真的是不太美观。
娜扎也是因为偏瘦，臀部扁平，穿起紧身衣服来，侧面看，下半身像根棍一样，看不到什么曲线。
而神仙姐姐这两年有点发福，之前被记者拍到的时候，看得出臀部是有肉的，但既不上翘也没有型，就是一堆堆积的脂肪而已，也没有美感。
小她在此感叹一句，练过的臀和没有练过的臀，差的真不是一点。
练过的臀，看起来性感健康，整个人都有一种挺拔感，视觉上还有助于打造腿长腰细的效果。
没有经常锻炼的臀，就像上面三位反面教材了。
对于我们正常人来说，由于缺乏臀部肌肉的锻炼，长期坐着，导致臀部肌肉渐渐萎缩，通常也会出现像小她上面举的豆得儿、娜扎、刘亦菲类似的情况。
这种看起来不太美的臀，对于我们亚洲女性来说，主要分两类。
第一种：臀部扁平。
这种情况主要原因就是臀部肌肉含量少，需要加强肌肉力量训练。
第二种：臀部扁平下坠。
这种情况就是上面小她举的刘亦菲的例子，脂肪含量多肌肉含量少，需要减脂的同时配合肌肉力量训练。
大家可以找准自己的症状，对症下药。
减脂，小她就不用多说了，主要就是一些有氧运动，如跑步、登山、游泳、健身操，同时搭配合理营养的膳食。
小她下面主要给大家推荐几组臀部的肌肉力量训练动作（图片来源于网络），大家在家也可以练起来。
第一组
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下面这一组，是臀部训练上最热门，学习人数最多的一组，小她曾经坚持过一个月，效果还不错，这组动作小她重点讲一下。
每组动作左右腿交叉训练各20次，一组动作循环3次（初学者可以2次），每组动作之间休息不超过30秒。
注意，动图中的红色色块示意为所锻炼的肌肉群，做动作的时候，应该控制相应的肌肉群发力。
第二组
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健身这事，小她是深有体会，如果一开始没尝到甜头或者没get到high点，很容易觉得枯燥乏味，坚持不下去，尤其是比较干巴巴的运动。
这时候，可以稍微变换一些花样，比如在家里运动的时候，可以把椅子搬来作为辅助道具，注意防滑。
下面这组动作，同样是主要借助臀部发力，锻炼臀部肌肉为主。每组动作左右腿各20次，每组循环3到5次，组与组之间间隔休息不超过30秒。
这个动作会用到腰腹力量，对初学者有些难度，谨慎选择。
另外，办公室女性，午间休息或者晚上加班的时候，可以在不影响别人的前提下动一动，这时候，就可以选择下面这个动作。腿抬高的幅度，可以视自己情况具体而定。
第三组
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很多妹子觉得在家锻炼没有氛围，办了健身卡，但没有请私教，到了健身房想练臀部又不知从哪下手，小她下面就推荐一些相对安全好操作的动作。
这里小她还要提醒一点，健身房虽然很流行那句：“无深蹲，不翘臀”，但很多人在没有专业指导下，深蹲动作都做的不够规范，到头来发现大腿肌肉练结实了，臀部肌肉没跟上来。所以建议深蹲动作，还是还先请教专业人士。
臀部训练经常会借助一些重量型机械，一开始，建议在专业教练的保护下做。
动作小她就给大家推荐这三组，坚持做才是王道，千万不要只收藏不行动哦！
最后，小她还要提醒一点，有些人没有实打实练出来的翘臀，喜欢耍小聪明，以为骨盆前倾就能“前凸后翘”，其实，这是个很严重的错误。
小她给大家讲一下对于我们一般人来说，骨盆前倾具体是个什么情况？
贴墙站立，用手掌伸进背部，如果你的手掌恰好能穿过你的后背，这是正确的站姿。
将手掌换成拳头，如果你的拳头也能毫无障碍穿过你的后背，这就是骨盆前倾了。
维密超模们虽然本就前凸后翘，但为了更明显地强调曲线，出于职业反射，站立的时候，习惯性地骨盆前倾式站立。
看得出，前倾地真的很厉害。
站立的时候骨盆前倾，虽然曲线会更明显，但往往也给人一种刻意绷着的感觉，而且时间长了，很不利于身体健康，可能会引发腰椎疾病、子宫问题等。
所以呀，小她还是建议大家老老实实用汗水和毅力换美丽，而不是用一时半会的小聪明。
最后，希望受到菲儿妹子暴击的姑娘们，都能说到做到，练出一个好臀来！
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