慢跑一小时消耗多少卡路里（一个汉堡多少卡路里）
回答标题的问题之前，我们先来说说汉堡的热量。汉堡应该是减肥之人又爱又恨的食物了，不吃，抵抗不住诱惑。想吃，热量太高！那么，一个汉堡的热量到底有多高呢？猫姐走访了民间的几大汉堡坊，大家一起来看看。
一、市场上各个品牌的汉堡热量值（参考）
1.肯德基汉堡热量（大卡/份）
2.麦当劳汉堡热量（大卡/份）
3.汉堡王汉堡热量（大卡/份）
4.赛百味汉堡热量（大卡/份）
如果去过赛百味的人应该都知道，三明治的选择种类有全麦、蜂蜜燕麦、香奶酪、白面包，这里计算热量以全麦面白为标准，加上2片芝士和西南酱的热量。总和如下表所示：
二、一个成人每天需要的热量
以成人标准，正常体重，少量活动为例，大家来看看我们每天需要的热量值是多少？（仅供参考）
计算的结果：这样标准的女性每天所需要的热量是1498.8大卡。以上数值会有所偏差，一般都不会太大，不清楚自己可以咨询猫姐。当然，以目前直男的审美来说，这样的身高超过了50KG，应该自我反省一下了。
计算的结果：这样标准的男性每天所需要的热量是2014.5大卡。以上数值会有所偏差，一般都不会太大，不清楚自己可以咨询猫姐。当然，以目前女性的审美来说，男性的体重可以稍微放宽一点，但这样的身高要是超过75KG，我想“胖纸”就非你莫属了。
现在让我们把这些热量平分到一日三餐里去。女性一餐的平均热量约500大卡，男性接近900大卡。纵观以上各个汉堡的热量值，超过500大卡的比比皆是，更何况你一天还要吃其他有的没的，热量超出绝对是一件很容易的事情。
三、热量超出怎么办？
既然避免不了高热量，那么如何科学消耗热量？运动最实际，不同运动所消耗的热量也不尽相同。猫姐列出了一些常见的运动消耗情况，大家可参考。
也就是说，慢跑一个小时，游泳一小时消耗的热量大概是在500-700大卡之间，不计算人类自身热量消耗的情况下，刚好抵消一个汉堡的热量。也就是说，如果你今天没忍住吃了一个汉堡，那么至少需要慢跑一小时来弥补。但实际上，多少人能真真正正做到？如果有，可以给猫姐留言，果断给你10086赞。
如果没有，那么答应猫姐，看完这篇文章，要嘛戒掉常吃高热量食物的毛病，合理安排膳食。要嘛多运动来弥补作为一个吃货的你。也许有人认为自己是吃不胖的体质，例如当年的猫姐。但年轻的你们一定要相信，没有所谓“永远吃不胖”，有的只是时间问题而已。