办公室预防颈椎病的五个动作（预防颈椎病的五个动作图片）
2022-11-13 21:02:44
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颈椎病是现代都市人的常见病、多发病。研究发现，人类腰曲形成的肌肉动力主要是腰大肌，站立时正常的腰曲，端坐1小时后，腰曲均消失，变直甚至反弓，椎体旋转，整体腰椎下沉1.2cm。这个实验一方面证明了人体腰椎存在伸缩功能，另一方面证明了人体腰曲的形成主要肌力是腰大肌。当站立位时，腰大肌处于等长收缩状态，将腰椎拉向前；坐位下腰大肌处等张收缩状态，随着时间迁移，失去了腰大肌向前拉力，在背部竖脊肌因承受上身重力而处于等长收缩，将腰椎拉向后。坐位时腰大肌和竖脊肌的等长收缩因坐姿而不平衡，导致椎体旋转，椎曲消失变直，甚至反弓。因此说，久坐导致腰椎旋转、椎曲消失，颈椎病颈椎骨关节紊乱是源自腰椎、胸椎。
那么，如何早期发现颈椎病呢？我们知道，任何疾病的发生都有一个发展过程。颈椎的亚健康状态最容易发现，就是颈椎旋转功能减退。椎颈向前弯曲正常与否，决定其旋转功能。正常人颈椎左右旋转有80度左右，也就是转动颈椎时，下巴可对上左右肩峰。当你早上起来，作左右盼肩功时，一侧下巴对不上肩峰，表明你的颈椎向前弯曲已经出现问题。这时候，摸下你的左右锁骨，就会发现两侧高低不对称。出现这种亚健康状态及时练功，就可以有效预防颈椎病的发展。我根据多年的临床实践创建了一套“韦以宗颈椎十三功法”，对预防脊椎病十分有效。
如果没有时间每天做全套操，那么，每天用五分钟坚持下面这五个最简单方便的功法，也可以有效预防颈椎病的发生。这五个功法分别是左右盼肩功（图1）、弓步压腿功（图2）、甩手转腰功（图3）、顶天立地功（图4）和撞背振胸功（图5）。
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文/中华中医药学会整脊分会 韦以宗
图/源自网络
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