经常长时间开车如何预防腰椎颈椎问题(腰椎颈椎痛,有什么好的方法治疗)
对于长期坐办公室的小伙伴,颈椎腰椎问题应该是再常见不过了。
不管是“十有八九”的颈椎病,还是光听到就让人“不寒而栗”的腰椎间盘突出。
都会给我们的工作生活带来挥之不去的困扰,严重影响生活质量!
然而颈椎腰椎毕竟是结构性问题,不是一天两天就能发生的。
在症状初期甚至还没有明显症状之前,我们就进行适当的预防工作,是不是就很容易避免了后期的“痛苦”!
通过非常容易执行的运动养护方法,就能有效的保护好我们的颈椎腰椎,达到事半功倍的预防效果!
那究竟有哪些运动养护方法适合大家平常在家锻炼呢?
在进入正题之前,我们先来了解下颈椎腰椎、椎间盘、脊椎、脊柱等等的概念。
以后可不要脊椎脊柱傻傻分不清楚哦!
脊柱是身体的中轴支柱,位于背部正中,上接颅骨,下连髋骨,由26块脊椎骨组成。
其中24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶椎1块、尾椎1块。
由于骶骨系由5块,尾骨由4块组成,正常脊柱也可以由33块组成。
脊椎骨中有一呈短圆柱状、内部充满松质的组织,称为椎体,是椎骨负重主要部分。
而我们常说的椎间盘,就是各椎体间相连的重要结构,有承重、传递力、缓冲振动等作用。
如果椎间盘上的纤维环因为某些原因发生破裂,里面的髓核涌出会压迫附近的神经根,引起疼痛,这就是令人生畏的腰椎间盘突出。
以下是一些非常简单但很实用的脊柱养护方法,希望大家每天花上几分钟的时间多多练习。
1. 颈椎稳定性训练
- 站姿或坐姿均可,首先收下巴,不用幅度过大,只需感觉到脖子前部的肌肉在发力;
- 将手抵住额头向后推,同时颈部发力向前对抗手的推力,保持这个平衡5秒;
- 再将手用力抵住一侧的太阳穴,同时颈部发力对抗,保持5秒。另一侧同理,保持5秒;
- 各个方向全部做完为1组,重复5次。
2. 脊柱协调性训练
- 整个身体贴在墙上,下巴微收,想象自己的脊柱是一根卷尺,接下来从头部→胸部→腰部进行卷曲。
- 维持3s后,从腰部→胸部→颈部反方向顺序进行伸展,重复10次。
3. 胸椎灵活度训练
- 胸段仰躺在45cm的泡沫轴上,摆出如视频的姿势;
- 臀部抬起,手抱头,往后仰自己的身体,感觉到胸腔被打开的感觉,重复5次。
4. 脊柱防护注意事项
(1)姿势正确:对于上班族来说,有一个正确的坐姿是减少脊柱问题发作的重要手段。
教大家一个正确的坐姿,避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,建议每工作90分钟要休息10分钟。
(2)注意自己的心理压力大小,此类病症跟心理学上的区分个性的A型性格相关联,若能时常调整自己的压力大小,保持平静的心态可以减缓发生率。
(3)维持好的运动习惯,快走、慢跑、游泳等有氧运动有助于放松背部筋膜,并且减缓压力。
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