晚上不吃饭减肥对身体有害吗_晚上不吃饭吃水果可以减肥吗
当然能，这大概是最轻松，时间最短，最省钱的减重办法。
但是，体重减轻≠瘦了
我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。
但是减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，但是称的数字好看。
也就是你可能瘦的是水。
晚上不吃饭，会降低基础代谢。
基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，
降低基础代谢这是自身的一个防御，
你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低，
一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。
这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。
长期不吃晚饭，胃会不断分泌胃酸，胃酸会腐蚀胃粘膜，这样下来就会出现胃溃疡、胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。
事实上，想减肥真的不难。
吃对每一餐就能减肥。
遵循“7分吃，2分学，1分动”的原则就可以办到。
第一，晚餐不宜吃的过晚。
晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，也就是说如果你晚上11时睡觉，那么你晚餐不要超过8时，你有充分的时间去消耗摄入的能量。
如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。
第二，晚餐不要吃的过饱。
七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。
第三，晚餐要清淡为主。
之前给别人做过的一个健康食谱，一日三餐营养均衡。
更多食谱获取方式看文末。
晚餐要少油少盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病。
第四，多吃新鲜蔬菜
建议量：双手捧或者一把左右
晚饭应该吃一些蔬菜，蔬菜中丰富的膳食纤维可以在增加饱腹感的同时促进肠胃蠕动，防止消化不良、便秘等问题，避免毒素在体内堆积导致肥胖
第五，搭配高蛋白的肉类
建议量：半掌左右
蛋白质因为分子量大，肠胃需要花费较长时间才能消化，这一特点使它能增加人体的饱腹感。
充足的蛋白质还可以帮助人体维持肌肉量，使基础代谢不会大幅降低。
运动人群因为高强度的运动会破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，及时补充蛋白质能够减少肌肉组织的破坏，加快肌肉修复缓解疲劳。
一般不怎么动的话每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克。
从事大强度的运动员及健身爱好者的需要量则为他们的2－3倍；
而饮食上250g鸡胸肉（脂肪含量最低的肉）只有不到40g蛋白质，烹饪后会变得更少，反而碳水会增加一定比例（碳水不利于减肥）。
想通过食物满足人体所需的蛋白质是非常难的，需要大量进食，一方面会对胃带来负担，另一方面也会补充蛋白质的同时摄入过多的碳水和脂肪，直接影响减肥效果。
第六点，吃一些升糖指数较低的主食
建议量：男性两捧，女性一捧
营养全面的一餐一定要有主食的存在，不吃主食不仅没有减肥的作用，可能还会导致营养缺乏，
建议尽量少选米饭、馒头、面条、烙饼等主食，这些食物升糖指数偏高，多吃一些低糖或者无糖食品，早上就可以选择一些营养早餐，比如雀巢低糖奶粉，猴菇米稀，无糖豆浆什么的。
精米细面类主食吃完容易让人的血糖骤升骤降，从而刺激身体分泌更多胰岛素，导致脂肪堆积。
有的人减肥完，皮肤松松垮垮、面黄肌瘦，精神、气色状况都十分差，像生了场大病，这就是缺乏优质蛋白、营养不均衡导致的！所以，晚饭吃点蛋白质，能满足身体营养均衡的需求。
第七，饮食顺序要牢记。
如果有汤，可以先喝汤，喝完汤后再吃青菜，肉类，最后才是吃主食。
学会了这几招瘦身晚餐的诀窍，那些想靠不吃晚饭减肥的胖友们，
打消不吃晚饭这个无用的念头吧，
认真对待晚饭才能真的助你瘦哦~
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坚持你的减肥计划，其实开始后没有想象中的那么难，只要坚持下去就可以！