自然力锻炼的方法及注意事项
自然力锻炼，指利用自然界的条件——日光、空气、水进行身体锻炼的一种方法。既简单易行，又可得到丰富的“廉价”营养。能提高身体对自然环境的适应能力；能增强对疾病的抵抗能力；能增强身体各系统的功能；能促进新陈代谢。有防病治病，延年益寿之功效。
1.水浴
指利用水的温度、机械作用和化学成分锻炼身体的一种方法。水温的变化能提高神经系统的调节功能；水的波动、冲击对皮肤能起按摩作用；水中的矿物质对人体更有特殊的作用。水浴一般可分冷水浴、热水浴、冷热水交替浴、海水浴、矿泉水浴、盆浴、淋浴、游泳、擦身等。
（1）冷水浴。能提高中枢神经系统的紧张性，使其兴奋和强壮；能促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗能力。冷水浴分冷水擦身，冷水冲头，冷水泡脚，冷水淋浴，冷水盆浴和冬泳等。进行冷水浴锻炼时应注意：
①水温及锻炼时间长短，应因人而异。但最长不宜超过15分钟。
②要循序渐进。初学者，最好从夏季开始进行，并应按冷水擦身、冷水泡脚、冷水冲头、冷水淋浴、冷水盆浴、冬泳的顺序进行，切不可操之过急。
③空腹和饭后不宜进行。
④进行剧烈运动后，皮肤有汗时不宜立即进行。
⑤应注意根据冷水浴后的自我感觉，调整锻炼时间和强度。
⑥锻炼中，如出现寒战或起鸡皮疙瘩时，应立即用干毛巾按摩，或活动四肢，或中止锻炼。
⑦冷水浴后，应用干毛巾擦摩皮肤，直至发红为止。
（2）冷热水交替浴。利用水的温度变化锻炼身体的一种手段。冷水有兴奋、散热的作用，浴后，体表血管扩张，体温散失较快。热水有镇静、保温的作用，浴后，不仅能起保暖作用，还可使神经和心血管系统得到良好的休息，但水温不宜超过40℃，以免兴奋和疲劳。做法：先进行冷水浴（擦身、淋浴、盆浴、冬泳），后用热水擦身或冲洗，可各做1次，也可交替做2～3次。
2.日光浴
利用阳光中的紫外线有杀菌，促进体内维生素D的合成，保证钙、磷的正常代谢，提高中枢神经系统紧张程度，活跃身体各器官机能的作用及红外线能提高体温、促进新陈代谢的作用来锻炼身体的一种方法。锻炼时，可采用全裸日光浴或局部裸露日光浴。一天中进行日光浴最适宜的时间，应根据季节、地区的不同情况选择，一般在上午9～11时、下午4～6时为宜。锻炼时应注意：
①不宜在日光过分强烈、气温过高时进行；
②不宜在空腹或饭后、过度疲劳时进行；
③患有皮炎、发热、出血、贫血、失眠等患者，不宜进行日光浴；④日光浴时，应戴帽子和茶色眼镜，以保护头部和眼睛；⑤日光浴后，最好在荫凉处休息15分钟后，再进行淋浴或擦身。
3.空气浴
利用空气中温度、流动度（风力）、湿度的变化和电离作用，锻炼身体的一种方法。主要指利用凉、冷空气沐浴裸露身体的方法。一般可结合肢体运动或日光浴、森林浴进行。根据气温可分为冷空气浴（6～14℃）、凉空气浴（15～20℃）、中等温度空气浴（21～25℃）、暖空气浴（26～30℃）、热空气浴（30℃以上）。锻炼时应注意：
①初练者，应从暖空气浴开始；
②服装可从穿单薄衣服逐步过渡到穿短袖衣衫，至裸露的部分，尽可能多些；③锻炼的时间，可走10多分钟逐步过渡到30分钟以上；④大风大雾时，一般不宜进行。
4.森林浴
利用森林中空气湿度大、噪声小、尘土少、氧气丰富、负氧离子多和芳香植物散发香气的特点，是锻炼身体的一种好方法。可结合日光浴、空气浴或打拳、做操、练气功、慢跑、散步、打球等进行。