牛奶什么时候喝最好减肥最有用（减肥期间牛奶什么时候喝比较好）
2022-11-07 13:20:06
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牛奶和酸奶是减肥健身时的最佳食品之一
对于减肥健身的朋友来说，牛奶和酸奶是一类最优质的食物。
首先牛奶和酸奶含有优质的蛋白质
100ml牛奶里约有3克蛋白质。牛奶的蛋白质主要分为乳清蛋白和酪蛋白，比例约1：4！
酪蛋白：酪蛋白由一些矿物质250-300毫克之间。
食物里充足的钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶的活性所必需。其中酸奶、牛奶的钙吸收率在天然食物中是无可匹敌的，因为牛奶和酸奶中天然含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。
牛奶和酸奶什么时候喝减肥
减肥期间牛奶和酸奶可以放在早餐、下午加餐、晚餐、以及睡前喝都可以。每天推荐食用量250-500ml ，一般的盒装鲜牛奶，一盒就是250ml。要注意【乳饮料】不是牛奶。
餐前喝牛奶更有利于控制体重
有研究发现，餐前30分钟喝牛奶，能有效控制进餐后的血糖上升速度。而边吃饭边喝牛奶，或者吃饭后喝，虽然也能稍微控制血糖，但是效果差很多。餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，合成的脂肪也减少。
另外餐前喝一杯牛奶，还能先占据胃部的一部分空间，有效减少正餐的进食量。
而晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，它的热量比饼干、泡面等食物都低很多，因此睡前喝一杯牛奶不用担心发胖问题。
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