开合跳瘦哪里效果明显（开合跳每天多少个减肥）
2022-11-13 12:28:41
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开合跳，你以为只是简单的张开双腿，甩出双手吗？
它的好处多的是，花样也多，就看你的能耐了。
好处：
1. 提高心率
2. 全身协调运动
3. 空间小，作用大
4. 消耗能量多，效率高
5. 同时锻炼多个部位
6. 不需要去健身房办卡
7. 风雨无阻，都可以在家里做
8. 经济实惠，又减肥
开合跳原本是个热身动作，能让全身迅速躁动起来，但随后发现它的有氧消耗能力居然超过了跑步，只要在开合的速度上做调整，耗能就能大大增加。
当跳动前，建议穿减震鞋，否则容易摩擦脚底。当跳动时，张开双手，往上甩直到双手击掌，再放下，双脚在甩手的同时往两侧打开，这样为之一个动作。用脚尖点地跳跃是最好的选择。
如果你体脂大于30%，那么我不建议你跳的太剧烈，因为身体的震动太大，平衡性难以掌握，也容易伤膝盖，可以先掌握动作要领，1分钟30次，然后在慢慢增加，每天坚持20-30组，消耗150大卡。
如果你体脂小于15%，那么你就要加快速度，大约1分钟150次，对你来说应该是轻而易举的。每天6组，每组5分钟，消耗300大卡。
增加强度的训练变式：
1.交叉舞步
2.半蹲开合跳
3.全蹲开合跳
为预防受伤，运动时要穿上舒适的运动鞋，徒手的人最好在瑜伽垫上进行！