初学者举哑铃多重合适——家庭健身哑铃多重合适
健身不要盲求大重量！
力量训练中，并非重量越大效果越好，如果选择超出你的自身能力控制的重量做训练，不仅会让你动作效果变差，训练效率变低还会受伤。而且长期的错误姿势进行训练，会让你养成坏习惯，到时候要改也难。
每人的力量程度不同，配重标准也不会统一
对初学者来说，最好是先以器械做训练，或是轻量的自由重量训练，好好掌握基本动作，循序渐进，当累积一些经验以及体能有进步后，再操作较高强度的自由重量训练，这才会比较安全的过程。
如何选择杠铃重量？
比如：一个训练动作我用50斤举了最多10次，那我的10rm就是50斤。
如果你是想提高最大肌力，建议1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，此方法，不建议初学者，会容易受伤！
如果你是想增加肌肉围度，建议选择的重量差不多在70%-84%1RM之间。大重量少次数的训练可以添加肌肉的绝对力量。
如果你是想减脂塑型，建议选择的重量差不多在45%-65%RM之间。重量的选择就是你一次可以做15-20个。小重量多次数的训练可以用来增加肌肉耐力，适用于减脂期。
如何安排训练量？
采用最大负重的60-75%进行训练，每组训练6-12次动作，训练组数为15-30组。
采用最大负重的70-90%进行训练，每次训练3-6次动作，训练组数为10-20组。
采用最大负重的85-95%进行训练，每组训练1-3次动作，训练组数为5-10组。
你使用的负重越大，组数和次数就可以越低，来安排训练。
第一次训练应当使用空杆。一个标准度杠铃重45磅（20.4KG）选择徒手动作，找到肌肉发力的感觉，把动作尽量做规范，下次训练时再加重。最强的举重选择都会用空杠做热身。
如何提升重量的幅度？
一般力量训练周期四周之后，再重新测试极限重量。
你也可以使用5%-10%的幅度，如果是方形铃片的固定器械，你每次只能增加一片，如果是使用杠铃片的动作，就可以按照上次重量的5%-10%增加。
无论你是在增肌还是在减脂，力量训练这事儿都不会让你太舒服，想要进步和蜕变，你要尽可能地脱离“舒适圈”。