坚持练太极拳的好处_长期坚持太极拳的作用和功效
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练习太极拳对生理的好处
越来越多的人开始练习太极拳，越来越多的人通过练习太极拳受益，越来越多的人传播太极拳。那么，练习太极拳究竟有哪些好处呢？
（一）生理效益
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的协调。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能通过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩，达到强身健体的作用。太极拳在生理方面的好处有如下几点：
增加神经系统的灵敏性。练习太极拳要求“心静意定”。练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调身体内、外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，这样做对增强神经系统的灵敏性有很大的好处。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统。练习太极拳是一项有氧运动，能使人体气血运行顺畅，练习者不会因为练习时间过长而感觉疲劳。长时间练习，会感觉有指尖麻软、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。中医学理论认为这是经络畅通的反应。太极拳中的搂、拗、屈膝、绞转等运动，可使练习者动脉血管得到适量的挤压与放松，使血液加速运行，增加氧气的供应；还能促进淋巴系统的新陈代谢，增强个人的抵抗力。
提高身体柔韧度，增强肌肉肌力及耐力。太极拳的动作速度较慢，采取走圆或弧的步法，配以大量的屈腿半蹲式运动，在练习时身体重心需要交替变换。在拳法套路练习中又夹杂搂、拗、绞转等动作，长期练习可使身体各部分肌肉的肌力及耐力得以提高；另外，太极拳练习一般是多方向及大幅度的练习，如下势、蹬脚等招式，能改善备关节的活动范围。
提高心肺功能。练习太极拳要保持呼吸自然、沉实，通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加肺的容气量，确保气体能充分交换，相对地增加了各器官的供氧。长时间练习太极拳，可以提高心肺功能。
治疗慢性消化道疾病。练拳时，各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏可以通过腹式呼吸而产生自我按摩的作用，如横膈膜的上下升降幅度增大，有助于刺激肠道蠕动；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，可提高消化功能。总之，经过中、西多方面研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿病等疾病有一定的治疗作用。这是无可推诿的事实。
打太极拳对精神的好处
消除压力。练拳时既要求“心静用意，心无杂念”，又要求身体放松。练习者精神需集中于“意”上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸协调，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平静；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的现代都市人群有着正面的帮助。
认识及体验和谐、协调的阴阳哲学观。太极拳提倡身心和谐，不强己所难，内外相合、虚实分明、刚柔相济。正所谓“静中触动动犹静”，这种讲求阴阳对立统一辩证关系的哲学，就是太极拳之创作哲理。
认识不以强凌弱、不借敝犯人之道德观。太极拳论所说之“舍己从人”，彰显了太极拳“人不犯我，我不犯人”的独特武学精神。太极拳提倡借力打力，以小力胜大力，一切同击纯粹顺应对方来势，以灵巧的动作、较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才会发挥出来，其最终目的也只是“立自己于不败之地”罢了，绝无加害对方之意。
了解修身处世之道。修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，这个八字箴言正好是我们立身处世的最佳座右铭。通过练习太极拳，练习者可以体会到立身不正之弊：
劳劳终日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之态平日只要学会“心静”，抛开生活压力的负担，就能体验到“体松”之感。
打太极拳的其他好处
我本人也是太极拳的爱好者，如果问及为什么会有此爱好，还要感谢我的邻居老张。他是我们社区老年太极拳练习队队长，只要有时问他便找我聊天，谈话内容离不开养生保健的方方面面。经常听他夸赞太极拳的好处，我便决定加入他们的队伍。坚持了半年左右，虽然对太极拳的领悟不是很深，但给我印象最好的是，其动作和缓、动静结合，非常适合平和体质者练习。我之所以这样说，是因为平和体质者养生要采取中庸之道，运动养生也要选择一些和缓型运动。所以，太极拳便成了平和体质者的最佳选择。
太极拳养生的概念并非现代才开始流行，早在远古时代，老祖宗便创造了各种运动健身的方法。 《黄帝内经·素问·异法方宜论》中提出，即“其病多痿厥寒热，其治宜导引按矫”。这里的“导引”即是古代的一种健身方法，由意念引导动作，配合呼吸，由上而下或由下而上地运气。这与气功或太极拳的运动理念完全相符。
如果大家想深入了解太极拳的养生功效，我这位半年学龄的初学者岂能在此班门弄斧?还得借用我的邻居老张的一些感悟。
1.太极拳可令人身心兼修
太极拳是一种注重意气运动、身心兼修的拳术运动。在练习过程中，要求练习者心平气和、注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑功能有良好的训练作用。此外，从动作上也能体现出这一理论。练习太极拳时，动作需要“完整柔和、一气呵成”，从眼神到上肢、躯干、下肢，从上到下一一兼顾，前后连贯，绵绵不断。同时由于某些动作比较复杂，这就要求练习者具备良好的协调和平衡能力，此时也需要大脑积极地参与进来才能完成，这也间接地对中枢神经系统起到了训练的作用，从而达到提高中枢神经系统敏感度、活跃其他系统与器官机能活动的目的，进一步加强大脑的调节作用。
2.太极拳可提高人体的免疫力
生活在科技高速飞跃的时代，致病因素无处不在，无时不有，提高机体免疫力已经成了维护人体健康不可忽视的问题。从医学角度来讲，提高机体免疫力是西医理论的提法，站在中医理论角度来讲，是指人体阴阳白和的能力。也就是说人能依靠自身正气，使阴阳相对平衡而不得病，或得病后能够及时地使阴阳气血恢复相对平衡的状态。
而练习太极拳的妙处就在于通过不断练习，可达到养气、通经、平衡阴阳、协调五脏、增强体质的目的，这也是提高自身机体阴阳自和能力的基础条件。
如果有兴趣练习太极拳，并持之以恒地坚持下去，那么你的平和体质便不会发生偏颇，健康状态会一直保持良好。这一点从我的邻居老张的身上便能看出端倪：一位年近七十的老者，坚持练习太极拳已有10年之久，他的体态轻盈、胖瘦适中、精神奕奕、肤色红润，从外表上看，很难看出其真实年龄。读者朋友们可能要问了：没有一点基础能练太极拳吗?这个问题我想我本人最有权回答，我就是从“0”开始的初学者，到目前为止虽然谈不上练得有多好，至少我体会到了太极拳的益处。
肯定还有读者朋友问：怎样才能练好太极拳呢?我的建议有以下几点：
第一，练习太极拳，时间的选择很重要，最好在早晨太阳刚刚升起的时候练习效果比较好。
第二，初学者可通过书籍、电视、网络等渠道学习太极拳的各种招式，条件允许的话，可参加太极拳辅导班，如果居所附近有专业的太极拳训练队，不妨加入其中，有专业的辅导老师为你纠正动作，能较快地掌握其中的要领。
第三，练习太极拳不可过于激进，应遵守循序渐进的原则练习。
要懂得“一口吃不成一个胖子”的道理。
第四，练习太极拳时，还应考虑到个人的身体状态，合理安排运动的时间、次数以及运动量。健康状态较好的人，每日练习的次数可多一些，但每次的练习时间不宜过长，姿势力求标准。身体虚弱者，运动量及练习次数、每次练习的时间都应该相应减少。