如何科学的减肥

生活中很多爱美的女孩子选择节食减肥，殊不知这种方式是非常不科学的，很容易造成贫血的出现，一旦发生贫血从食物中摄取的热量就不能及时地被血红蛋白携带转运至身体的各个部位，造成了冬季里一些身体瘦弱、贫血的女孩手脚冰凉发冷，容易感冒生病的情况。要改善这些状况，最好的方法是：

控制饮食中总热量的前提下，适量减少脂肪的摄入，每天的菜肴多吃清炒或凉拌的;不吃煎炸食品和肥嫩多脂的肉类，如炸薯条、薯片、麦当劳、肯德基、羊羔肉、肥牛、鸡翅、带皮的鸡腿;另外，爱吃沙拉和冰淇淋的女孩也要注意，沙拉酱中有超过50% 的脂肪、冰淇淋中则含有大量的糖和反式脂肪酸，其热量决定不容忽视。每天或隔天可以吃50克的红色瘦肉，一般为瘦肉或动物的肝脏、心肾、血豆腐等，以保证有足够的蛋白质和铁的摄入。

另外，在一个阶段中，主食可以用杂粮和薯类代替，以增加足够的B族维生素、膳食纤维和碳水化合物。饮食中主角是足够的水果和蔬菜以及适量的菌藻类和豆制品。一般每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果、一百克左右的菌藻类食物、50克左右的豆制品。

最后，也是最重要的就是每天要有足够的运动，这是减肥的关键所在，减少食物中的热量并不会很快减轻体重，只有在坚持合理的有氧运动的情况下才会立竿见影、效果显著。每天减少热量摄入，再结合一到两小时的有氧运动的消耗，会使基础代谢加快、耗能增加，更会使肌肉张力和比例加强，有利于肌体各器官功能的正常运行，肌体血液循环加快后手脚发冷的症状也就不会发生了。只有健康和健美的青春女孩才是最美丽的!

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