预防骨质疏松的秘籍

近30年来，随着我国人民生活水平不断提高，居民的人均寿命进一步提高，表现在于老年人越来越多，因此年龄相关性疾病的发生率不断攀升。骨质疏松症就是一种年龄相关性的疾病，人口老龄化程度越高，患病人数越多。

我国是世界人口第一大国，老年人绝对数量最多，随着我国人口老龄化的逐步到来，患有骨质疏松症的人也将越来越多。那么，如何预防骨质疏松呢?

1、增加峰值骨量，改善骨质量。人体骨骼中的钙含量在35岁左右达到最高峰，医学上称之为峰值骨量，峰值骨量越高，就相当于人体中的“钙银行”储备越多，到了老年自然就禁得起钙流失。

2、纠正不良生活习惯。有资料显示，吸烟、饮酒、咖啡、暴食红肉等不良习惯，对于骨质疏松症的发生、发展具有推波助澜的作用。

3、增加饮食中钙及蛋白质的摄入。钙质的摄入尤其是优质钙的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用，首选碳酸钙、醋酸钙。值得注意的是，消费者对一些广告推荐需警惕，以免影响疗效。

4、发现并监护骨质疏松高危人群。发生骨质疏松的高危人群主要有：不喜欢体育活动、长期室内工作、饮食不规律、接触激素类药品等。对于这些容易患骨质疏松症的人，加强健康教育，提早科学干预是十分重要的。

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