脚崴了后遗症隐隐痛怎么治（崴脚后遗症还能治愈吗）

冬天，关节活动少。如果不做充分的热身准备，直接进行训练的话，就会出现关节损伤的情况。猪大花就在健身房见过一位肌肉大神。练腿之前花了1个小时进行热身。简直精细到不行！但这样做，绝对是对自己关节的负责！

关节损伤，当然还有另一种情况——崴脚。研究表明，冬季比夏季更容易崴脚（除了女明星这类崴脚高发人群）。

可是，崴脚后你真的会处理吗？

不当处理可造成“习惯性 崴脚”后遗症！

应该怎么做？

对于急性踝关节扭伤，医学上有一个“警察原则”，是可以在家就处理的。

第一步

受伤后应该立即休息，不要强行行走、跑跳，避免再一次受伤。

第二步

第二步：冰敷，用湿毛巾包裹住冰块，对扭伤的部位冰敷处理，缓解疼痛还能有效的抑制肿胀。

冰敷小窍门：可以将毛巾浸湿包裹住冰块，敷在扭伤的部位。每次敷10-20分钟，休息一下，每两小时敷一下，每天敷3次以上，一定记得不要把冰块直接放在受伤部位，避免冻伤。

第三步

使用弹力绷带对受伤的踝关节做一个加压包扎，但不能下手太猛哦~

弹力绷带小窍门：一定要记住不要绑的太紧，以免影响脚部正常血液循环，每天至少要将弹力绷带取下两次再绑上。

“

使用弹力绷带

小方法

1.坐着弯曲膝盖，勾起脚背把脚放正，从前脚掌脚底的位置开始绑绑带，把脚趾露在外面。

2.一只手托住脚，一只手将绑带往脚上缠绕，保持绷带始终由外向内包裹，每一圈都压住上一圈的1/2，绕脚掌3次。

3.绑好前脚掌，将绷带由踝关节外侧向内侧缠绕包裹住踝关节，从踝关节慢慢缠绕至脚后跟，但不要包住脚后跟，每一圈向上时都要略微加一点力，使弹力绷带发挥出更好的效果，但切记不要过大。

4.螺旋式包裹完后，再进行8字形缠绕，从踝关节处向脚背方向，包裹住脚底，再绕回脚背往小腿方向缠绕，每一圈都要保持弹力绷带的平整不要褶皱

5.用一个小勾子固定住

为什么要这么固定？

因为大部分的踝关节扭伤都为内翻损伤，所以在弹力绷带固定时需要做外翻固定。如果是踝关节外翻损伤，则弹力绷带固定要做内翻固定哟（8字环绕固定动作反过来）。

第四步

抬高你受伤的脚，让脚高过心脏位置，减少内部出血，更有利于消肿。

第五步

扭伤后的第2-3周就要开始恢复活动，慢慢的行走，适当的做一些康复训练。

“

恢复活动

注意事项

1. 一定要在有保护的情况下，可以的话拄拐杖慢慢行走，或者扶着桌子墙面最好是可以有支撑的，切记不要单脚跳，非常容易引起二次损伤；

2. 第二周刚开始恢复行走，做一些不需要扭转踝关节的康复小练习，在锻炼的时候一定要记得循序渐进，注意休息；

3. 晚上休息的时候，让受伤的脚抬高，高于心脏；

4. 不建议在此阶段内使用外敷药物（药膏）。

第六步

紧接着每一周逐渐的增加运动量，要切记要做些“文静”的不需要扭转踝关节的运动

其实无论是走秀还是健身都需要我们的肢体高度协调配合来完成，崴脚不一定都是偶然的，只要我们做好了足够的热身，就不用担心崴脚问题了，下面4个动作能够有效帮助你摆脱崴脚和扭伤困扰噢。

1、动态膝关节屈外展身体自然站立，向身体前方抬起一侧膝盖，到大腿与地面平行，恢复，膝关节向一侧外展提膝，到大腿与地面平行恢复，重复多次。

10个ｘ3组

2、单腿俯身稳定提膝身体单脚站立，站立脚屈膝，膝盖不超过脚尖，另一侧教伸直，画半圆九十度，停顿一次，共两次，重复多次。

12个ｘ4组

3、屈膝画半圆单脚站立，垫脚尖，使身体缓慢站立起来，站立的过程中锻炼脚踝关节的稳定性，缓慢下落，重复多次。

15个ｘ5组

4、单脚站姿提踵单脚站立，一只脚踮起，另一边抬腿，踮脚一下放下去一下，重复多次。

12个ｘ6组

本文内容由光猪圈和唯医共同制作返回搜狐，查看更多

关键字：  脚崴了后遗症隐隐痛怎么治  崴脚后遗症还能治愈吗  崴脚后遗症是永久的么  脚踝崴了肿了能自愈吗  崴脚后遗症怎么治疗