养生功十二法气功教学视频张广德（导引养生功十二法教学）
太极疗养生功
太极疗养生功法，由太极疗联合首都体育大学副教授张长念博士精心编创，简单易学又不失太极拳之精华，内外兼修，全方位锻炼周身各部位，实为现代人养生的绝佳选择。
功法一共十六式，每一式都可以单练以强化效果，亦可以连起来练习增加趣味性，今日小编为您分享前四式，后期精彩请继续关注。
一、起势；二、立桩
1. 无极起势：并步站立，双膝微屈，松腰敛臀，含胸拔背，虚领顶劲，下颚微收，舌抵上腭，双眼平视，自然呼吸，两臂下垂，掌心向内。
2. 混元立桩：重心右移，左脚起跟，脚尖离地左开，与肩同宽，点地落脚，重心落中。圆档扣膝，气沉丹田，两掌内旋上举到胸前，略低于肩，掌心内向斜相对，两臂外掤撑圆。同时微屈膝松胯。沉肩坠肘，命门后撑，身备五弓（两臂、两腿、背）。
三、升降开合
两掌掌心相对外开，同时尾闾下拽，身体中正下蹲，下沉一额头高度（高架），气沉丹田后吸气上顶，两掌相对内合，虚领顶劲起身。
四、立圆同捋
右掌外旋上翻，左掌内旋外翻，在身体左侧向上后捋。保持弧线方向向下转回，右侧向上后捋，再至左侧，一左一右为1组。
各式养生功效
1. 无极起势
“以意领气，以气运身”的松静方式，能加快脏腑气血运行和促进新陈代谢，使内体更通畅，对胃炎、肠炎等多种内脏疾病有诸多好以处。 反复缠绕练习，能使肌肉拉长，肌肉丰满，增强韧性和弹性。
2. 混元立桩
放松身心，祛除浮躁，站在一个更新更高的角度认识问题，减轻因病症带来的各种压力，改善睡眠质量，提高生命质量。
3. 开合升降
具有拔伸颈椎。腰椎。尾椎的病康复与预防。提高腿部力量。
4. 立圆同捋
网球肘，肩周炎，颈椎病预防与康复。
五、立圆同採
右掌内旋外翻，左掌内旋上翻，在身体右侧向后下採，保持弧线方向翻掌向上，移换至左侧下採，再至右侧。一左一右为1组，重复3组。
六、异向採按
接左侧立圆同採，左掌向上向前下按，右掌向下向后下採。左掌按后如右掌变捋，右掌採后如左掌变按，一左一右为1组，如此3组。
七、异向掤捋
左掌向前上掤，右掌向上后捋，左掌掤后如右掌变捋。右掌捋后如左掌变掤，一左一右为1组，如此3组。
八、开步云手
重心向左移，左脚开步（高架半脚，中架一脚，低架一肩），右掌外旋内翻，目视掌心，左掌内旋，掌心对腹，右掌继续向外向下，左掌内旋上内向上，重心至最右后左移。两掌同时与上动相反运行，一左一右为1组，如此左右云手3组。
各式养生功效
五、立圆同採
1.网球肘. 肩周炎.颈椎病预防与康复
2 .胯关节活动与脏腑折叠按摩功效
六、异向採按
1. 网球肘. 肩周炎.颈椎病预防与康复
2 .胯关节活动与脏腑折叠按摩功效
七、 异向掤捋
1. 网球肘. 肩周炎.颈椎病预防与康复
2 .胯关节活动与脏腑折叠按摩功效
3. 能促进肝的造血功能，减少疾病
八、开步云手
1. 网球肘. 肩周炎.颈椎病预防与康复
2 .胯关节活动与脏腑折叠按摩功效
3. 可加固骨质，润滑骨节，提高骨的抗折、弯、扭等方面性能，促进血液循环、防止关节发炎
是不是很简单，不要轻视哦，据说太极拳的精华都包含在里面呦~~
结合前面学习的内容练起来吧，有问题记得留言~~返回搜狐，查看更多