立定跳远成绩标准大学女生（立定跳远成绩标准大学男生）
今日为大家提供的是
立定跳远单项评分标准
项目介绍
立定跳远是反映学生下肢爆发力及身体协调能力的常用指标，其成绩与体育锻炼程度有关。立定跳远测试适用于初中至大学各个年级。
测试方法
立定跳远采用丈量尺在沙面与地面平齐的沙坑或土质松软的平坦地面上进行测试。起跳地面要平坦，不得有凹陷，起跳线至沙坑近端距离不得小于30厘米。
两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每位同学可试跳2次，取最好成绩。
常见错误
受试者起跳前两脚尖触线、过线或起跳时有垫跳、助跑、连跳等动作，应判犯规，须重跳。
注意事项
（1）测试前，受试者需做充分的准备活动。
（2）发现犯规时，此次成绩无效。3次试跳均无成绩者，须再跳，直至取得成绩为止。
（3）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。
评分标准
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训练技巧
相信同学们对立定跳远都相当熟悉了
从小学开始
它就没有在体测项目里缺席过
对于大部分同学来说
立定跳远拿到及格分数并不难
但想要提高成绩拿到满分
就不那么容易了
下面我们就教给大家几个立定跳远的小窍门
学完包你成绩提高一大截！
完整的立定跳远技术动作由
准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作
四个部分组成
当然还有人把立定跳远分成三部分
只是细节上分法的不同
方法都是大同小异
准备动作
起跳前
向后摆臂屈膝降低重心
这时候需要注意的是
躯干核心部位应为收紧状态
四肢各关节部位也需要保持稳定
保证起跳时动力链的完整
有助于更好的发力
起跳动作
起跳时
两脚快速用力蹬地
同时两臂稍曲快速向前上方摆动
此时躯干应该充分伸展
并且踝膝肩三个关节应处于一条直线
空中动作
空中动作中有几个角度是需要特别注意的
起跳时
身体前倾的角度要保持在38°-45°之间
腾空时
手臂前摆的角度应大于150°
这样可以最优化腾空的高度和距离
落地动作
落地前应尽量收腹举腿
小腿和大腿间的角度应维持在120°
角度太大的话落地容易失去平衡
太小则会影响成绩
需要多次练习来把握
好了技巧就教到这里
当然，有了正确的技巧
如果你还能适当的强化下肢和腰腹核心力量
那么立定跳远满分就是分分钟了
OK，今天的内容就介绍到这
我们会陆续将所有体测项目的评分标准
整理表格推送给大家
文本来源：严露娜
编 辑：严露娜
本期监制：罗小阳，赵显品
本期责编：陈鹤
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