什么是“延年九转法”

什么是“延年九转法”

“延年九转法”是清代方开研创的一套养生术。方开坚持练习此法，年逾百岁。凡学习此法者，均收良效。此法动作简单、缓慢、运动量不大，男女老少皆宜。此法练习后可通经活络，营运气血，促进血液循环，增强食欲，能防治便秘、高血压、冠心病、肥胖症等。

“延年九转法”共9节，前8节，平身仰卧、头部落在矮枕上，两脚并拢。

第一节，用两手中三指（食、中、无名指）按心窝，顺时针旋转摩动21圈。

第二节，用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动至耻骨。

第三节，用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手会合为止。

第四节，用两手三指，从心窝向下直推至耻骨处，反复做21次。

第五节，以脐为中心，用右手从左侧顺时针绕摩脐腹21圈。

第六节，以脐为中心，用左手从右侧逆时针绕摩腹脐21圈。

第七节，左手插腰，拇指向前，四指托后，用右手中三指，从左侧乳房下直推至大腿根部，反复做21次。

第八节，右手插腰，左手推摩时，方法次数同第七节。以上8节初时连做3遍，3日后连做5遍，6日后连做7遍。

第九节，第八节做完后，即起身盘腿坐定，两手握按两膝上，十趾稍曲，将胸向上（胸肩出左膝）转前，由右向后，反复摇转21次。

然后自右（胸肩出右膝）向左反复摇转21次。不可急摇，不可用力。

“延年九转法”每日早、中、晚各做1次为佳，倘遇有事，早晚2次必不可少。无论多忙，要持之以恒，不可间断。

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