每一3个成人中有1人腹型肥胖 专家：低盐饮食 不要熬夜

　　广州10月8日电 (记者 蔡敏婕)本年10月8日是第25个天下高血压日。未使用降压药物的环境下，非同日3次血压年夜于140/90妹妹Hg，可诊断为高血压。跨越130/80妹妹Hg以上，也应绝快就诊入行康健管理。

　　广东省血汗管病中间副主任、广东省人平易近病院主任医师冯颖青提示，超重以及肥胖可促使血压上升，增长患高血压的危害。此中，腹型肥胖可能与高血压、糖尿病以及高血脂等代谢综合征有更强的相干性。

　　限定钠盐摄取，戒烟戒酒

　　盐是糊口中经常使用的调味品。由于饮食习气的分歧，有的地域住民喜好高盐、高油的烹调方式，殊不知患高血压的危害正在增长。

　　“建议年夜家节制逐日食盐量，而且选用低钠盐。”冯颖青先容，盐的成份是氯化钠，食盐中钠离子过多，与人群的血压程度以及高血压的患病坦白接相干。当食用过多的盐后，人体血液中的钠离子浓度迅速上升，血管外的肌肉组织中水份也会年夜量入进血管内，使血液容量迅速上升。此时，血液对于血管壁的压力也随之升高，也就是血压升高。

　　《康健中国举措(2019—2030年)》以及《中国住民膳食指南(2022)》提倡，人均逐日食盐摄取量应小于等于5克。凭据文献报导，削减盐的摄取从而减轻血容量，不单有益于预防高血压，还能让高血压患者的血压下降，并削减产生卒中、冠芥蒂、心肌肥年夜、血管硬化以及卵白尿及肾病的危害。

　　除了了高盐饮食，中度以上的喝酒也是高血压的病发伤害身分之一。别的，烟草中的尼古丁可以引发交感神经兴奋，致使血管紧缩及动脉粥样硬化，一样引发血压升高。冯颖青建议，应及早戒烟戒酒，优良的糊口习气不单可以下降血压，还可以下降血汗管疾发病生的危害。

　　纪律糊口，适量运动

　　凭据我国2012年至2015年的统计资料，血脂异样在我国经济发达地域的中年人群中已经经至关广泛，血脂异样整体患病率34.7%。冯颖青先容，血中游离脂肪酸的增长，可反射性地引发血压上升。是以，节制血脂程度对于预防高血压很首要。

　　中国血汗管病高危人群初期筛查与综合干涉干与项目对于270万名35岁至75岁人群的查询拜访显示，女性春秋标化腹型肥胖(腰围≥85厘米)率为32.7%；男性(腰围≥90厘米)为36.6%，估量天下每一3个成人中就有1人为腹型肥胖。

　　肥胖病患者应若何预防高血压？冯颖青建议，起首要纪律糊口，不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿，饿了就想吃工具，越吃越上瘾。其次，要坚持耐力运动。最后，要让本身心境愉快。研究显示，精力严重、抑郁、失眠等身分，也有增长高血压的危害。日常平凡应连结乐观的心态，需要时接受生理干涉干与。

　　适量运动可以或许放松心境，也能下降高血压的危害。2014年国平易近体质监测显示，我国住民常常加入熬炼率为33.9%。除了70岁以上人群外，20岁至39岁人群常常加入熬炼率最低，60岁至69岁人群最高。

　　冯颖青建议，年夜家可凭据自身前提天天坚持入行适量有氧运动，入行肌肉气力操练以及柔韧性操练。运动强度以中等强度为主，好比可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。“选择一项本身喜好的、可以或许坚持下来的运动。每一周5次摆布，每一次很多于30分钟。”(完)

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