肋骨外翻怎么矫正运动_肋骨外翻健身后的效果

如果你自己身材不好？从后面看像方方的圆筒状？没有腰身？或是你经常减肥失败？看看自己是不是肋骨外翻！我们说的肋骨外翻，主要是靠近腰部的肋骨，向外突出。

①如何知道自己是否肋骨外翻？

想要知道自己是否肋骨外翻其实很简单，你只需要在站立时，将双手放在肚子上，感受你的肋骨是否超过你的身体边缘。

②肋骨外翻有什么危害？

1、胸部外扩

因为肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。

2、脊椎灵活性变差

长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差，失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害。

3、肾功能的影响

肋骨外翻，压迫到胸椎11、12；而这个部位的植物神经刚好支配肾脏。

4、腰部两侧堆积脂肪

腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。

③肋骨外翻的真正原因：

成年人肋骨外翻，通常原因有很多，比如腹部力量不足、习惯错误等等...我们来具体分析一下。

1.体态不正

生活中一些不良的姿势习惯，会导致脊柱的变形，比如盆骨前倾、脊柱侧弯、背阔肌紧张等等。以盆骨前倾为例，盆骨前倾这个姿势脊柱不在中立位，无法保持身体躯干的平衡，在运动的时候，使得身体受力不均衡，致使一部份的肌肉过度用力。久而久之，就会引起肋骨外翻。

2.腹壁肌群薄弱

我们为了能有一个好的体态，会做挺胸收腹的动作，但是很多时候，动作做不对，变成了塌腰挺胸，反而会引起腹肌能力的下降，致使腹肌能力越来越来越弱从而引起肋骨外翻。

3.肩部屈曲不足

当你把双手举过头顶时，如果你的肩膀缺乏真正的活动度，你的后背就会倾斜进行代偿，这也是造成肋骨外翻的原因。

肋骨夹角变大或变小都对身体有非常大的伤害，回家摸摸孩子的跟你的有什么不同。

④那应该如何自我锻炼来矫正呢？

既然我们已经知道了导致肋骨外翻的原因，那我们就针对这四个问题进行训练吧。

●放松肌肉

腰部放松

将网球放在下背肌肉的位置，轻轻的以画圆的方式来增加对腰部的压力，1分钟即可。

背阔肌放松

将上半身的一侧放在泡沫滚筒的顶部，以上下滚动的方式进行1分钟放松，然后再重复另一边。

●拉伸

腰部拉伸

很简单，坐在椅子上，把腰向下拉，保持30秒，重复1-2次。

背阔肌拉伸

两只手同时触碰同一片墙壁，也可以抓住门框固定。每次保持30秒，然后换边，重复3次。

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