哈克深蹲怎么做？哈克深蹲能代替深蹲吗？
2023-03-15 11:30:34
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哈克深蹲机是现在很受欢迎的一个健身器材，和普通的深蹲相比更加有趣味，也更能锻炼肌肉。下面5号网小编给大家讲讲哈克深蹲怎么做？哈克深蹲能代替深蹲吗？
哈克深蹲怎么做
腿部锻炼是非常的重要，最经常用到的锻炼腿部动作，那就是深蹲了。对于刚开始健身的人，还是用哈克机深蹲比较好。哈克机深蹲和史密斯机深蹲一样，都属于固定器械。所以相对来说比较安全。
1.将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。
2.开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。
注意事项：
1.背部要始终靠在垫子上。
2.降低时吸气，呼气时提升。
哈克深蹲能代替深蹲吗
哈克深蹲是不能代替深蹲的，垂直和斜着的发力点是不一样的，最多可以代替史密斯深蹲。
哈克深蹲是最初级简易的形式，其它技术含量较高的动作会在超凡体格线下训练营中说明。
面对式：
●面朝垫面进行深蹲，你解放了你的上身，所以你很容易蹲起更大的重量。下背部、臀部、腘绳肌参与要比背靠式更多。
●更多肌肉参与+固定轨迹+略向前发力的动作结构，你会发现这个动作的进步速度（添加负重）是很快的。
●记住，目标训练股四头肌时，你的意识是弯曲膝盖向下蹲，和自由杠铃深蹲类似，而不是“动髋不屈膝”向后移，那会样你会做出类似体前屈的动作，更多使用臀部和腘绳肌发力。