四点支撑和平板支撑的区别（四点支撑伸髋动作图片）

伏尔泰曾说过：“生命在于运动”。此话放之四海而皆准，即便在治疗腰椎间盘突出症时，适当的功能锻炼也是不可或缺的，它可以提高临床治愈率，缩短疗程，减小复发的概率。

但是，老年患者在功能锻炼时，尤其要注意方式方法，比如人们常听说的，可以治疗腰椎间盘突出症的“三点支撑法”、“四点支撑法”和“五点支撑法”，其实并不都适用于老年人，这又是为什么呢？

三点支撑法操作方式：

1、平卧硬板床

2、头、双脚三点支撑，将臀部抬起

3、臀部尽量抬高

4、保持10秒

5、重复20次／组 ，2—3组／天。

四点支撑法操作方法：

1、平卧硬板床

2、双脚，双手四点支撑，呈拱桥状

3、保持10秒 4、重复20次／组 ，2—3组／天。

五点支撑法操作方法：

1、平卧硬板床

2、用头、双脚，双肘五点支撑

3、将臀部抬起，尽量抬高

4、保持10秒 5、重复20次／组 ，2—3组／天。

由此可见，三点支撑法、四点支撑法、五点支撑法的动作基本差别不大，仅仅是支撑的部位、点数不同。但关键就在这里，一般支撑点越少，动作难度越大。在实际锻炼过程中，患者往往会发现动作要比想象中困难许多。

哪种更适合老年人？

对于老年患者来说，最适合的是五点支撑法，它对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻；其次是三点支撑法，但它不适用于同时有颈椎问题的人群；最不推荐的是四点支撑法，它对腰椎的负荷最大，仅适用于部分年轻患者，老年人要避免。

五点支撑法若操作得当，能够有效增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊椎的稳定，预防腰部损伤的发生，从而达到一定的治疗效果。

1、锻炼一定要避开急性疼痛期，在症状缓解期进行；

2、锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量；

3、老年患者要适当减量，量力而行；

4、锻炼时要缓慢发力，避免因用力过猛而扭伤腰；

5、在过程中，如果出现腰部疼痛、发僵等不适，应当立即停止锻炼并休息，以免加重病情，必要时到医院就诊。

此外，同时伴有腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、腰椎管狭窄、肾结石等病症，或有其他脏器病变引起的腰痛的患者，应当禁忌该锻炼法。

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