瘦大腿瘦屁股最有效最快速的方法（瘦大腿最好的6个动作）
夏天张牙舞爪的来啦！
大街上露腿的小姐姐们越来越多，
一个个又细又长就像筷子精，
我也想拥有一双一米八的细腿啊！
那么问题来了，你们知道怎么瘦腿才最高效么？
很多女生都会喊自己的腿粗想要瘦腿
但是腿粗也分很多种
想要正确瘦腿
首先你得弄清楚
自己是属于什么类型的腿粗
如何检测自己是什么大腿类型？
先用简单几个步骤来检测看看自己是什么腿型吧
1.伸直双腿
2.收紧大腿肌肉
3.捏起大腿表层的肉
如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。
如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织
脂肪型
用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，走起路来还摇摇晃晃的。这就是典型的脂肪腿。
肌肉型
用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。
还有一种是混合表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少。有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。
需要注意的是，女生的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。
浮肿型
浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。
浮肿最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害。
怎么减大腿内侧的赘肉
这四种情况会导致大腿内侧赘肉过多
①天生的肢体末端粗大。
②缺乏对大腿的运动，使得大腿根部长赘肉。
③盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。
④久坐。
怎么减大腿内侧的赘肉
①饭后半小时不坐
饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。
②腿抬高靠墙
腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，加速血液循环，同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。
③坐着就能瘦大腿
办公的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书掉下去，你会一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做，那也是乜没办法了。活该当个象腿妹吧。
④游泳瘦腿
简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热，跳下泳池，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
⑤针对性运动
想学的妹子学起来……
每个动作15次，每周2~3次就好！
动作一：
侧躺横踢腿，腿要绷直，
抬到最高的高度。
动作二：
平躺，将头部抬起。两腿交替向上踢，
同样要尽可能做到最大幅度。
动作三：
站直双脚开立，向前弯曲抬腿。
动作四：
像芭蕾舞演员一样站直，两脚向外打开，
绷直腿向前踢。
动作五：
手和脚撑在地上，向后侧踢腿。
这个动作可以充分减脂大腿后侧，
同时锻炼整体腿部肌肉线条。