312经络锻炼法的步骤图解（312经络锻炼法每天做几次）
更有理由去做“312经络锻炼法”的是：百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学，最简单实用，老少皆宜，绝不花您一分钱。此方法发明人：科学院终身教授--祝总骧。他老人家今年已经94岁了（夫人92），研究经络几十年，希望的就是中医能为世界做贡献，为人类做贡献，“312经络锻炼法”完全没有任何私人经济效益和炒作，就简单的三个人人都能动手完成的健康长寿锻炼方法。
“312经络锻炼法”具体内容：
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位；
“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼经络，对很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用；对年轻人则是健身保养，预防疾病，抗击工作生活学习压力的作用。比如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠、青少年近视眼、头痛、牙痛、肩周炎、脑中风、帕金森氏病、肺脏疾病、冠心病、哮喘病、癌症、冠状动脉阻塞、心梗塞、神经官能症等。
练习方法:
1.穴位按摩的方法和使用
管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。
2.腹式呼吸的方法和作用
做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4－5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。
腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。
3.以两条腿为主的体育锻炼
进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。
为什么要以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这12条经脉，加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种产析的平衡。
个人心得
按摩穴位要到位，部位要找准，力度要适中，以酸胀为原则。足三里也可以做麦粒灸。集中注意力，专注地执行动作，这样精气神三合效果更好。若遇到烦心事，放不下的事，就做这个简单的运动，把自己的注意力集中到动作上面来，用心体会并放松，如此呼吸自然调匀，烦恼自然放下。定力日增，乃至于偶然间体会到禅定之境界。定于不呼不吸之息中，生命力自然回转，回春。
至于腹式呼吸，个人不建议加入主观意念。故可修改如下：自然坐，或站，或躺，将注意力放在呼吸上，以放松为目的。观察呼吸然后到渐渐观察呼吸时的变化，然后到观察呼吸之间的那一瞬间不呼不吸的，不用刻意观想什么东西，自然观察放松就好了，身心自然平静舒适。
膝骨关节炎的朋友，我建议快走。我自己就是快走十分钟。效果一样好。返回搜狐，查看更多