春节后减肥方法小妙招（春节后减肥文案朋友圈）
春节假期已经结束，
你，
胖了吗？
回家之后，
妈妈变着花样的做各种好吃的，各种诱惑；
爸爸闷声不吭，在吃饭的时候给你额外夹几块肉，挡都挡不住；
兄弟姐妹把各式各样的零食分享给你，安慰你说他们都比你胖多了；
已经撑的不行，但在奶奶充满渴望的眼神下，她做的菜不得不每样尝了一点点；
……
总之，在家的时候，嘴就没闲过。有人说，一天五顿都算少的。
除此之外，熬夜守岁、旅游出行、作息不规律……
这些春节常见活动，都是身材的大敌。
正所谓,每逢佳节胖三斤，空有一颗减肥心。
但是仔细想想，过去的几十年，减肥失败已经多少次了？春节结束，又长了一岁，新陈代谢持续放缓，不付出比以前更多的努力，
瘦身真的还有希望么？
有！
事实证明，
只要吃的对，减肥so easy。
春节后怎么减肉肉呢
少食多餐，拒绝挨饿
节后减肥应该是一日三餐每餐都要吃，但每餐最好吃到七分饱。这时的感觉是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。每餐保持七分饱的状态，在上午、下午时间分别加一餐，可以选择脱脂牛奶、脱脂酸奶、水果、薯类等能量低且饱腹感强的食物进行加餐，能够减少人对食物的渴望和饥饿感，来达到减肥的目的。
多吃五谷杂粮
主食而存在的，为的是让你的饱腹感更强。一顿不吃主食，人就会感觉没吃饱，全谷物就是一种帮助减肥的主食。全谷物有全麦，糙米，玉米、红薯也都是，它们富含粗纤维，粗纤维不会像馒头和面条一样容易被消化，会在身体里面呆的时间更长，让人不易感觉到饥饿。粗纤维还很容易润肠通便，也是减肥的一大优势。
食物多样，重点在量
人体每天需要各种营养来参与体内的各种代谢过程，其中脂肪的代谢也需要多种营养素的参与，所以食物多样、保证充足的营养是健康减肥的不二法门。
主食每日至少300克，具体可以根据自己平日的饭量稍作调整，除了精米白面，可以用部分粗粮杂豆及薯类替换，不仅含有更多的营养，且饱腹感更强。每天500克左右的蔬菜，其中至少一半以上为深色蔬菜，深色蔬菜中至少一半以上为深绿色蔬菜，以保证维生素、矿物质的摄入，蔬菜能量很低，当中的膳食纤维也可以增加饱腹感。畜禽肉类每天100克左右，红肉铁含量更丰富，白肉脂肪含量更少，两者可以换着吃，且尽量选择瘦肉，不吃或少吃动物皮及动物肝脏。鱼虾每周2~3次，每次150~200克。豆类每天200克。蛋类每天一个，最好为蒸煮。牛奶每天一袋，可选择低脂牛奶，当作加餐。水果每天250克左右（约一个中等大小苹果的量），同样可以作为加餐。
当然具体膳食安排，可以据自己的饮食习惯和饱腹感来判断到底吃多少。
控制糖分直接摄入
首先重要的是限制直接摄入“糖”类食物。在空腹状态下大量摄取糖分的话血糖值会急剧上升，这是肥胖和糖尿病的基础。吃碳水时候，最好同时摄入富含食物纤维的食物（主要为蔬菜等植物性食物），可以防止血糖值的急剧上升。
如何平稳适度的糖类控制
早餐：少量主食。由于长时间处于空腹状态时血糖很容易升高，因此早餐摄入主食的同时应该积极摄入蔬菜，豆制品，鸡蛋等蛋白。
午餐：正常主食摄入。由于人体处于活跃的状态，体力及脑力劳动也需要糖分提供大量能量，午餐中主食摄入也是身体必需的。如果有午间零食习惯的，可以摄入一些坚果，酸奶等含蛋白丰富又饱腹的食物。
晚餐：以蔬菜及蛋白质食物为中心，严格控制主食摄入。晚上是身体容易堆积脂肪的时间段。晚间本来身体活动就比较低，吃多了最容易胖。
睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉趁你在睡觉的时候就长出来了。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。HIIT并不是具体指哪项运动，而是一种运动方法，跳、深蹲、负重等任何可以让心率短时间内极速上升的运动都可以选择。要点在于使脉搏达到最大心率
女性 = 661 + 9.6 * 体重，不限制种类的饮食方案是最科学、持久的办法，非常推荐，欠缺耐心的同学可以从先开始“生酮饮食”过渡为“能量差饮食”。当然肾脏不好就不要生酮减肥法了，如果是气虚血虚型也不要能量差饮食法了。
当然，减肥除了管住嘴，还要迈开腿！下次我们再来聊聊减肥期间的运动问题。