长期坚持步行的18种惊人效果（坚持步行的惊人效果 知乎）
世界卫生组织认为：步行是最安全、最便捷、最经济的有氧代谢运动，而且是唯一能终身坚持的锻炼方式。有规律的步行能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；预防骨质疏松症；还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。
步行12种惊人效果
1、步行能增强心脏功能，凡是心力较弱的人，特别是肥胖症引起的心力减弱、慢性心脏病等，都适于用医疗步行法来锻炼心功能。
2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，有效降低脂肪肝的形成。
9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，从而阻止身体发胖，保持人体的形体美。
10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11、步行能减少过多的肾上腺素的产生，从而减少动脉血管疾病的发生。
12、 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有着积极的推动作用。
步行的速度也有规定：
缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。
散步是比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。
这个时候应做到三宜：
一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。
二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，才能达到益智养神的效果。
三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。
还有一种是快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。
进行快步走需要注意三点：
1、每周保证3至5次；
2、每次必须行走20～30分钟；
3、每次必须以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。
注：
强调每次步行要保证20分钟是因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪。
以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算，人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，要消耗完300千卡，每天至少要走一万步。
一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步30分钟，做家务120分钟。
快步走方法
1、走时要抬头挺胸、迈大步；
2、肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股；
3、双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；
4、每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。
运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。
1、要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。
2、别寄希望于单独找出时间去动，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，所以才能持之以恒。
3、要改变“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬，出门就打车，两三站都嫌远”的习惯。
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