一学习就犯困怎么办？看书犯困想睡觉的解决办法

学习本身应该是一件愉快的事情，因为获得知识和技能可以满足人的学习需要。但事实上，绝大多数人都不想学习，认为学习是一件辛苦和不愉快的事情。用行为主义心理学理论分析，人们之所以认为学习是一件不愉快的事情是因为在之前的学习过程中，在“学习”与“不愉快”的情绪体验之间建立了联结。

同样，一学习就犯困也不是与生俱来的，这是个人在学习过程中所建立的条件反射，从而形成习惯。俄国生理学家巴甫洛夫在研究狗的进食行为时发现，狗得到食物会分泌唾液。这是自然的生理反应，叫无条件反射。狗听到铃声本来不会分泌唾液，但如果在狗每次进食时发出铃声，经过一段时间后，狗只要听到铃声也会分泌唾液，这就是条件反射。同理，如果人经常在疲劳或者困乏的时候看书学习，那么一段时间后“学习一犯困”之间便会建立起条件反射。巴甫洛夫的经典条件作用理论中的消退现象，即条件反射形成以后，如果得不到强化，条件反射会逐渐减弱，直至消失。所以为了避免建立或强化“学习一犯困”的条件反射，可以使用一些方法愉快地学习，使得学习本身能诱发愉快的情绪体验，就会更愿意去学。具体说来，可以从以下几个方面进行改善。

(1)选择科学的学习方法，合理安排学习时间

做到劳逸结合，在疲劳困倦时不要看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯；睡觉前最好不要看书，有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成“学习一犯困”条件反射。

(2)寻找学习的乐趣

可以在进行学习前激励自己，积极自我暗示，比如“我喜欢这个学习内容”、“这项学习能让我感到充实和满足”、“知道了这个知识或学习这项技能我可以帮助更多的人”等等。

(3)创造一个愉悦的学习环境

不把学习当成一种压力，制定容易完成的小目标。可以在一个相对安静的环境里学习，如书房或者图书馆；也可以在大自然中学习，室外的亭子公园等。还可以在学习前在做几个深呼吸，让自己放松。

(4)学习前后保持心情愉快

可以在学习之前或完成学习之后做一些或想一些让自己心情愉快的事情，比如吃自己喜欢的食物、看几个笑话、想一件开心的事情、玩个小游戏之类的。不断建立并强化“学习一愉快”之间的联结。

常言道，“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，意思就是对于学习，了解怎么学习的人，不如爱好学习的人；爱好学习的人，又不如以学习为乐的人。以学习为乐，才能持久高效地学习。

关键字：  犯困