正常瘦20斤需要多久,一天需要运动多久?（正常瘦20斤需要多久一个月的水煮菜）
很多正在经历减肥的小伙伴总是会问这样的一个问题，我想几个月瘦掉多少斤，该怎么练?我想瘦20斤需要多久?多久才能练出腹肌?等等这一类的问题。
看似没几个字的问题，但实际上却是一个太难回答的问题了，如果没有任何前提条件的情况下，告诉你多长时间能瘦多少斤，多久能练出腹肌这样的回答都是 耍!流!氓!
是的没错，如果哪个人很简单的就直接告诉你需要多久，那么千万别相信!都知道长肉容易，减肥难。滴水才能穿石，任何事情都需要一个过程。
更何况减肥这件，由于每个人的身高，体重，年龄，性别等等因素的差异，同等时间在不同训练方式消耗的热量也不同，还要看你的训练强度，训练频率，这些都是会左右最终结果的事情。
减肥是很难精确计算的，我们只能根据你的一些条件进行一个大体的估算。
要知道，每克脂肪大约含有9千卡路里的能量，出去水分和其他成分，1KG肥肉里大约有780G是纯脂肪，所以1KG肥肉能提供7000千卡
按照这个比例来换算的话，也就是说，要减掉20斤脂肪，需要消耗70000千卡，这是个什么概念呢?要知道我们平时的那些运动，如跑步，游泳，跳绳等这些运动你可能会需要这样：
通过骑自行车100个小时，走路270个小时，慢跑110个小时，打网球145个小时，才有可能减掉20斤，但是还有一个重点大家需要知道，那就是每当你运动的时候并不是只消耗脂肪的，还会消耗一部分肌肉和糖原，所以，真正能减的脂肪没有那么多，所以，要减掉一定的脂肪需要花费的时间是更久的。
下面来了解一些减肥小TIPS，帮你在减肥的路上少走弯路
极速减肥对身体不好
很多人减肥总是急于求成，想要在很短的时间内就减掉大量体重，于是会采取节食加不正确的过量运动方式，这样的方式会导致你的身体基础代谢降低，皮肤变差，精神不佳，过快的瘦下来还饿能出现皮肤松垮的现象，女生还可能会影响生理期。
建议每周2~4斤的速度即可，男生可能会相对快一些。当然这根基础也有关，体重相对较大的人，刚开始减重会快一点，明显一点。
不运动，会反弹吗?
运动消耗的脂肪由两部分组成，你身体里的多余脂肪和摄入的多余热量所新存储的脂肪。很多人觉得不运动以后就会反弹，是因为当你停止运动后，除了没有了运动的消耗外，你的饮食上也不进行控制，摄入过多的热量情况下就算是坚持运动还有可能胖呢，更何况不运动了。
所以，并不是不运动，导致的反弹，是因为你饮食的不控制。
体重不是减肥的关键
体重并不是我们减肥的判断标准，减肥不是减重，体重的变化，可能只是因为你节食，吃的少，脱水而已，或者肌肉掉了。
体重包含脂肪，肌肉，骨骼，器官和水分很多因素，所以，单看体重是不能反映究竟瘦没瘦的，我们要看的是体脂率，身体各部分的维度等等。
最后，想要跟大家说的就是，减肥是个满场的过程，心急吃不了热豆腐，说到底就是要坚持!没有捷径可以走!
上一篇： 情侣手表品牌排行榜（情侣表品牌排行）