月经来的前一个星期体重会有什么变化吗（月经来期间体重会有什么样的变化）
1、月经前体重增加原因：
经期前激素平衡变化，我们体内的水分增加，所以体重变重俗称月经前的生理性水肿。
2、月经后体重下降原因：
经期结束后，体内的激素又恢复到正常水平，水分减少，再加上经血排出，所以体重下降，这只是身体体重的正常浮动，并不是真的变瘦了。而此时，一定程度上多吃会“中和”体重下降值，跟经期前比较使你看起来吃了东西体重也没有增加。
3、为什么会生理性水肿：
生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇简称ACTH 增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致经期前体内水分储积。
4、关于月经期新陈代谢：
月经期新陈代谢速度会增快，短时期多吃一口，一般不会有明显的体重增长，体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。
大多数女生，基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。按照基础代谢率1200千卡每天来算，月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡，也就等于散步半小时。
换句话说，姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量，你吃一小块儿巧克力或是一个苹果就全找回来啦！所以经期体重的变化，并不是脂肪重量的变化。
1、甜品等高糖、高脂肪类食物
45%的痛经都是因为体内缺乏镁元素。镁是一种微量元素，能启动体内多种酶，抑制神经的兴奋，身体内部激素水平变化，造成的肌肉强烈收缩，体内没有充足的镁元素，所以大姨妈期间容易情绪烦躁，进而发生痛经现象。
这些激素中，前列腺素就是其中一类，它分为PG1、PG2和PG3。 PG2可能导致痛经，因为它能加剧肌肉和子宫的收缩程度；而PG1和PG3正好起相反的作用，对子宫肌肉起舒缓的作用，让疼痛减轻。
为什么吃甜品过多会加剧痛经：
一方面：在像黄油、大豆油、玉米、棕榈、椰子等食物中，有一种称之为花生四烯酸的不饱和脂肪酸，它是合成前列腺素PG2的原料，如果吃的甜品，高脂肪食物中有过多的这种成份，不但不会减轻痛经，还会加剧。
另一方面：鱼油和富含亚油酸、亚麻酸的食物（芝麻、坚果等）对于产生PG1和PG3很有帮助，更利于缓解痛经。除了PG1/PG3，维生素和微量矿物质对缓解痛经，具有很好的帮助，因此含有大量维生素E和维生素B族的食物（如：全麦谷物），富含钙、镁、钾元素的牛奶、蔬菜，含生物黄酮素和维生素C的水果都是经期不错的食物选择。
为什么经期有人喜欢吃甜品：
由于碳水化合物能释放血清素，让人产生愉悦感，缓解经期烦躁，但这不代表不会痛经。让你产生食欲，并不等于降低痛经，让你喜欢“吃”和让你不痛经是两回事儿。
2、茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物
含有咖啡因的食物，像是茶、咖啡、巧克力等会使你神经紧张，加重月经期间的不适感。而且巧克力和咖啡中的油脂会刺激肠胃，加上经期荷尔蒙的变化，可能引起腹泻等问题。
3、酒类
酒需要一种特殊的“酶”来分解，受体内荷尔蒙调整的影响，经期间这种酶的分泌量是下降的，喝酒更容易醉。更严重的是，为了分泌足够的酶来分解酒精，肝脏的负担会加大，所以经期期间喝酒更损肝。
4、高钠食品
体内过多的钠盐除了引起镁缺乏之外，还将加重经期间的水肿现象。因为高钠饮食会改变细胞内外的渗透压，导致细胞大量排水，而这些水分将被锁在身体里，很难及时排出体外。
5、凉性水果
虽然水果是不少人减肥时期的健康食品，但不管是什么体质，大姨妈来了就要远离寒凉水果和冰镇过的水果。举几个例子：
柿子：女性经期需要补充铁质，柿子含有鞣酸，这种物质容易和铁元素结合妨碍人体从食物中摄取铁。其次，柿子性寒凉，会刺激子宫收缩，引起经期延长甚至是痛经。
蓝莓：蓝莓中同样含有鞣酸，不建议在经期间食用。
山楂：山楂中的鞣酸也会导致铁元素缺失，同时，造成经血过多的问题。
6、辛辣食物
经期吃过多的辛辣食物，可能造成内分泌失调，而且辛辣的食物会刺激子宫肌肉收缩，诱发痛经的现象。盆腔血管也易因此收缩，造成血量过多过少或突然停止，严重扰乱经期的正常周期。辛辣食物还会对胃肠粘膜产生较强刺激，加大腹泻的可能。
7、冷饮
夏天气温再热，也不要在来大姨妈的时候吃冷饮，突然的寒冷刺激同样会引起子宫和盆腔血管收缩。排血不干净，造成月经不调的症状。
PS：冷饮真的少吃，我之前姨妈期只要不肚子疼都吃，平常也喜好和冰水，但是去年突然一下子就特别怕冷，肚子和脚都很凉，有段时间还长了好多痘痘好了又长反复，年前到年后的2个月大姨妈没来，出去吃饭别人都说我宫寒该去好好调理一下，后面好长一段时间晚上睡前还得穿袜子用暖宝宝，隔三差五的做艾灸。
在月经期间，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。
头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。
月经期间可以做的运动：
1、上肢的力量训练，胸部、肩部、背部、胳膊的训练等。例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动
2、慢跑或快走，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长20分钟左右即可；骑行，主要是指休闲强度的骑行，如果是动感单车则不能跟随教练进行大强度、快节奏的骑行可降低节奏，轻松坐骑。
3、以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高，以防止经血倒流。
月经期间禁止的运动：
1、高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等
2、 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。
3、腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等；尽量避免下肢训练，如深蹲等。
4、任何骨盆高于心脏的动作或下肢高于腹部的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。
5、不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调，避免经期受寒。如果客观需要必须要游，应该使用卫生棉。