水果饭前饭后什么时候吃最好（成人每天吃多少水果合适）
2022-10-27 14:14:55
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众所周知，吃水果对人体是有好处的，但是怎么吃，就要考虑了，今天我们来探讨一下，每天要吃多少水果以及水果适合什么时候吃。
一、水果要什么时候吃
首先，我们来分享一下，水果要什么时候吃，有一句话叫做，上午水果是金，中午到下午4点是银，4点到8点是铜，8点之后是铁。从这句话，我们就可以吃到，一般来说，上午吃水果对人体是最好的，可以更好的发挥水果的营养价值，产生对人体有益的物质。特别是在上午10点左右，此时的碳水化合物基本消耗殆尽，在这个时候吃水果，葡萄糖和果糖都可以快速吸收，给我们的身体补充所需要的能力，水果中的维生素和矿物质，还可以促进新成代谢。
二、什么时候吃水果推荐
1、早上最宜：苹果、梨、葡萄；
2、餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子；
3、饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂；
4、夜宵安神：吃桂圆。
三、每天要吃多少水果
那么我们每天应该吃多少水果呢，从营养的角度考虑的话，一般每天要摄入200-400g水果，建议品种能够达到1-3种。每天摄入200-400g水果为宜，至少要吃100-200g水果。
四、特殊人群
每天要吃200-400g的水果，这个推荐量是针对普通人群的，类似高血糖这类的人群，就比较特殊了。比如荔枝的含糖量较高，就要建议摄入量要稍稍低于推荐量了，而且高血糖人群应注意水果的选择，尽量挑选一些血糖生成指数比较低的水果，比如青苹果、梨、奇异果、柚等。
养成吃水果的好习惯，促进身体健康。