老人睡不着怎么办？七种方法改善老年人睡眠

首先，我们应该寻找失眠的原因。过度思考、情绪波动、睡前喝茶、吸烟、暴食等。经常影响入睡。环境干扰和疾病疼痛也是影响睡眠的因素。这些不利因素必须加以解决。然而，在现实生活中，失眠的原因往往不够清楚。如果你能注意以下几点，可能对失眠的老人有好处。

1。睡前做好准备

睡前尽量排除杂念，让心情稳定，心态平静，这是大脑快速进入抑制状态的先决条件。睡前做剧烈运动一般是不合适的。然而，适当的四肢锻炼、散步、做一些健康锻炼和自我穴位按摩有时会显示出“催眠”的效果。尤其是气功指导，经常会引起睡意。睡觉前，用温水洗澡或洗脚，听轻音乐和钟表单调的“滴答”声可能会起到一定的催眠作用。

一般右侧位最好，仰卧位也可以。俯卧位最差，不仅影响呼吸功能，而且容易醒来。3.适当增加平时的活动量

白天参加力所能及的活动，调整脑力劳动和体力劳动的时间比例，养成规律的生活习惯，对克服失眠很有帮助。4.吃药

严重失眠往往会形成恶性循环，所以要选择合适的镇静剂和安眠药。服药的最佳时间是睡前半小时。有些人临时吃药，直到晚上熬夜。这种效果一般不好，第二天会有睡醒等副作用。失眠一旦得到纠正，就要停吃安眠药，避免形成习惯。5.避免蒙着头睡觉

气候寒冷时，有些人习惯蒙着头睡觉，似乎想增加床上的热量，避免感冒发作。事实上，这是不值得的。

如果你带着被子睡觉，会阻碍床上的空气流通。长期以来，由于人体的呼吸，床上的氧气越来越少，而二氧化碳越来越多。事实上，你暴露在氧气供应不足的环境中，却感到压抑、头晕、记忆力减退、无精打采、四肢无力，这会影响你的健康，引起许多心脑血管疾病。因此，蒙着头睡觉是不可接受的。6.科学选择枕头

清代吴尚贤的《理论平行散文》中提到了“健身丁公枕”，可以“治病延年益寿”。中国民间也有许多精致的枕头，如用于“清头火”的“荞麦壳枕”、“蚕粪枕”、“稻壳枕”、“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”、“琥珀枕”、“珊瑚枕”等。枕头是人们生活中不可或缺的东西，老年人经常患高血压、心脑血管疾病。枕头是否合适直接影响头颈部的位置，对其血液循环有一定的影响。合适的枕头也能引诱人入睡。

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